減肥方法|2022年出受歡迎10大減肥法 及分析! 第1位比節食和運動還有效!

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減肥方法|2022年出受歡迎10大減肥法 分析! 第1位比節食和運動還有效!

減肥方法: 大眾認為最有效的減肥方法是什麼? 答案竟然和專業人士所提出有很大的出入! 近年風靡亞洲的間歇性168斷食法也只排第6位. 在香港最多人用的跑步減肥運動, 在日本只是第7位. 而關於第一位最受歡迎的減肥法, 營養師看後也大跌眼鏡!大眾認為最有效減肥的方法是什麼? 答案竟然和專業人士所提出有很大的出入! 近年風靡亞洲的間歇性168斷食法也只排第6位. 營養師看後也大跌眼鏡!

減肥方法 第10名:一日只吃一餐.

一日只吃一餐 減肥方法, 減重速度最快
一日只吃一餐 減肥方法, 減重速度最快

這方法相信在香港很多人也試過. 網上也有很多人分享, 這方法不但省時, 省力, 省錢, 而且減重效果也相當快. 只要堅持實行, 平均每星期能減下1KG. 也有網民表示, 自己採用一日只吃一餐的方法成功減下了10KG.

營養師表示, 一日一餐能快速減重的原因是因為嚴重限制了每大的攝食量.

就算你一餐中瘋狂進食, 一般也不會過1000Kcal (卡路里). 而一般人平均每餐都只攝食了大約600Kcal.  城市人平均每天都會消耗大約1600~1800Kcal. 若每天只吃一餐來攝取600Kcal, 這樣會造成每天大約1000Kcal的熱量赤字. 即一星期就大約減去了1公斤的重量.

但這方法的副作用是:

  1. 影響荷爾蒙分泌和血糖穩定性.
  2. 會造成營養不良, 不能長期實行.
  3. 減慢代謝率.
  4. 減去的重量不但是脂肪, 還有水分和肌肉組織.
  5. 為日後打造了更易肥的體質.
  6. 反彈復肥的速度也相當快.

總結: 一日只吃一餐的減肥方法不但省時, 省力, 省錢 還能快速讓你減重. 但副作用也非常大, 效果不能長久, 復肥快及容易讓人缺乏營養.

減肥方法 第9名:按次序來吃.

這方法是在每餐進食時, 先吃肉類, 之後吃蔬菜, 最後才吃澱粉類食物. 這方法實行起來都很容易及簡單, 而且有一定的減肥作用, 所以很多人嘗試. 其他的減肥方法都需要你投入一定程度的意志力, 但這個方法只要改變一下進食習慣就做到了.

業界人士表示,這個方法確實能有助穩定血糖因飲食後而產生的波動. 碳水化合物對血糖影響較大, 如果把蛋白質和蔬菜先吃, 這樣, 身體就需要較長時間長能吸收最後才吃的碳水化合物. 所以對血糖的影響力也相對減低, 並減少脂肪累積的時間. 而這個方法基本上也沒有額外的副作用. 但在沒有限制熱量的情況下,這個減肥方法的成效相對較慢和低. 建議可先飲一碗湯後才進食, 這樣有助減少你的食量.

總結: 按次序來吃的減肥方法不但可享用你想吃的食物, 也不用額外的意志力. 而最大的好處是沒有副作用, 可放心實行. 但減肥速成效較為有限.

第8名:腹式呼吸減肥法

此方法是透過腹式呼吸來訓練體來核心肌肉來達到減肥效果.

呼吸的步驟是: 身體站好, 用大約三秒鐘來吸氣, 吸氣時, 把注意力放在腹部上, 直至腹部脹起。 吸滿氣後, 先閉氣3秒, 再用腹部的力來經口部吐氣. 吐氣時間要較慢, 大約七秒. 整個過程要收緊腹部. 完成吐完氣後,再重複做. 據說說大約每天只要練2分鐘, 就能有減肥效果. 一些日本網友分享腹式呼吸對消除內臟脂肪較有效. 它像瑜伽的腹式呼吸一樣, 也有助排便.

減肥業界的專業人士認為, 腹式呼吸可能真的有助訓練腹部的肌肉, 但用這方法來消脂的效果存疑.以能量學來看, 消除1公斤脂肪需要輸出大量運動, 你需要由香港的將軍澳寶琳站行到屯門站,而且要來回兩次才能消到一公斤的脂肪能量. 單靠每天2分鐘的腹式呼吸來消脂, 所消到的能量恐怕極為有限.

總結: 腹式呼吸減肥法不用任何節食. 只做簡單快捷的呼吸. 但效果未能到業界的證實.

腹式呼吸減肥法, 著重腹肌鍛鍊
腹式呼吸減肥法, 著重腹肌鍛鍊

第7名:長遠的慢跑消脂減肥法

慢跑來減肥, 相信大家都不會感到陌生. 只要跑步的時間多達15分鐘以上, 身體就會開始以消脂肪來作主要能量來源. 而且運動過後, 心情會感到開心. 日本人更認為慢跑是減肥的王牌運動. 雖然很累, 但能消耗一定數量的卡路里. 如果每天大約跑30分鐘, 一個月後就能大約減了一公斤. 而且可以強化心肺功能, 對身體有莫大的好處.

長遠的慢跑減肥法, 確實能減肥, 但不是每個人也適合.
長遠的慢跑減肥法, 確實能減肥, 但不是每個人也適合.

但缺點是:

  1. 需要有較強意志才能實行, 而且每天要花較多的時間.
  2. 運動後會更更感到肚餓. 反而容易吃更多.
  3. 有氧運動能強化心肺功能, 但對打造防反彈復肥的易瘦體質幫助不大.
  4. 對過重人士來說, 會容易在不自覺間造成不可逆轉的下身關節傷害.
  5. 據統計, 單靠跑步來減肥, 失敗率達95%以上.

總結: 長遠的慢跑減肥法確實能減肥, 而且身心都有好處. 但較辛苦而且消脂速度比節食慢, 需要有相當大的意志才能堅持下去. 對過重人士也容易造成關節上的傷害.

170磅的人平均每小時消耗卡路里份量. (註: 減肥若要減去1 Lb脂肪大約需要減3500kcal)

其他常見減法分析

減肥方法1: 減肥藥

減肥藥優點:
減重效果快速,省時省力!
減肥藥廠商一般標榜服用減肥藥後減重有多快.
減肥藥缺點:
1)有效減重但無效減肥, 是治標不治本自欺欺人的方法.
2)有機會導致藥物上癮而且會產生依賴性問題.
3)有機會對心臟、腎臟、胃部等器官造成永久性傷害甚至演變為長期病患.
廠商隱藏減肥藥帶來的嚴重副作用.
常見減肥藥:
1.安非他命(Amphetamine): 強行控制腦部的攝食中樞部份,令你食慾下降, 從而減少食量. 如果長時間服用會容易上癮及有依賴性. 大量服用更會出現幻覺、失眠及精神等問題. 容易造對腦部受損.
2.甲狀腺素荷爾蒙(Thyroxine Hormone): 強迫新體新陳代謝加快來消耗更多熱量. 但也會導致心律不正常. 長期服用會引至循環系統及心臟等嚴重病患.
3.絨毛膜促性腺素(Chorionic gonadotropin): 能快速有效減低你的食慾. 但也會容易造成心律不正、膽結石、電解質紊亂等問題. 由於副作用太強, 在美國禁止出售這類減肥藥. 但在泰國等國家經常用作快速減肥藥的主要成份.
4. 利尿劑 (Diuretics): 主要是為你身體造出脫水作用的假減肥效果. 對脂肪消耗可說是沒有任何幫助. 停藥後體重回升. 主要副作是嘔吐、頭暈、血壓低. 如果服食過多更有機會造成腎功能受損及糖尿病等問題. 長期輕量服用會導致細胞老化及缺水.
5. 瀉藥 (Laxative): 使你出現腹瀉把腸內排空. 而且減少你胃酸分泌使你降低食欲. 但也會造成腸胃問題. 長期會服用會成貧血及營養不良. 停藥後, 體重立即反彈.
6. 膨脹劑 (Swelling Agent): 是一種吸水性化學物. 服用後加上飲水能使你胃部有飽肚的感覺而使你減少了攝食的能. 但它也會阻隔了礦物質的吸收, 造成營養不良及電解質紊亂等問題. 這類減肥藥可算是最少副作用.
7. 甲狀腺素: 是一種醫治甲狀腺低下的藥物. 甲狀腺素能強行身體的甲狀腺供能加快而推動新陳代謝率. 一些減肥醫生會把它包裝成高價的減肥藥來賣. 因為甲狀腺素能使短期內減少水分和肌肉量, 達到假的減肥效果. 長期副作用是, 在停藥後, 新陳代謝率會變得很低及破壞身體的甲狀腺功能. 造成日後無法修復的的肥胖體質.
常見減肥藥的功效及副作用.
減肥藥是其中一種 減肥方法, 但副作用很大.
服用膨脹劑減肥藥原理在於增加飽腹感而減少你的食欲. 減肥藥是其中一種 減肥方法, 但副作用很大.

減肥方法2: 低卡路里減肥餐單

低卡路里減肥餐單優點:
1) 限制卡路里攝取量不但方便而且還能節省少許金錢和煮食時間.
2) 簡單直接, 方間很多低卡減肥餐單可供參考.
低卡減肥餐單因減少食量而省下少許金錢.
低卡路里減肥餐單缺點:
1) 如果限制攝取卡路里過於嚴緊, 會做成新陳代謝減慢, 減肥效果反而變差.
2) 為日後間接打造更易肥的體質.
3) 初期減的多數是水分.
4) 如果控制不好, 會容易造成營養不良.
5) 長時間使用激進的低卡路里減肥法, 會容易導致貧血症、血壓低頭暈、皮膚乾燥、腦部反應遲鈍、便秘、月經失調、感到無力和情緒問題等. 甚至有機會出現憂鬱等症狀.
6) 當回復正常攝取卡路里份量, 體重將會快速回升, 甚至比之前更重更肥胖.
低卡減肥法需要經歷辛苦的過程, 而且效果不能持久. 也會為你打造更肥的體質.