採用生酮飲食減肥法要注意什麼?

採用生酮飲食減肥法要注意什麼?

  1. 和其他優質減肥飲食法一樣, 要攝取足夠能量值的食物. 例如, 如果你平時每天攝入1800kcal能量, 那當你採用生酮飲食時就應該同樣每天攝入大約1800kcal能量. 如果攝食的減肥餐單食物中, 含不足夠卡路里份量, 身體可能會把你的肌肉量剪掉, 造成更易肥的體質. 當你停止生酮飲食時, 你的體重就會快速反彈回來, 甚至比之前更肥! 如果你想採用生酮飲食法但又擺脫不了吃少一點就能減肥這個錯誤觀念, 那你就注定失敗! 請記著, 生酮飲食的目的是要用脂肪來把供足夠能量給身體作燃料. 如果燃料不足, 減肥就會最終失敗下場. 所以你不能貪心企圖一邊用生酮飲食法, 一邊同時用節食來瘦身!
  2. 不能把整天的含碳水化合物較高的食物在放在同一餐進食. 例如, 如果你10%能量值的碳水化合物是40g. 你就要把40g的碳水化合物大約平均分在三餐中. 即早午晚餐各吃大約 40/3= 13.33g的碳水化合物. 因為如果你把一整日的40g碳水化合物放在同一時間吃時,會有機會使身體認為你打算再次開始以碳水化合物來作主要能量來源. 這時,生酮模式可能會被中斷. 減肥成效就會大大降低.
  3. 碳水化合物的攝入量要在每天格控制在10%以下. 由於生酮飲食往往都是吃飽和脂肪較高和胆固醇較高的油, 在跟足生酮減肥飲食的指引下問題是不大的. 但如果在高油飲食中及同時攝入一定量的碳水化合物(高於10%總能量). 這樣很有機會在身體代謝碳水化合物的過程中產生較多自由基, 而自由基就能把攝入的胆固醇造成氧化. 最後容易引起心血管問題. 而另一個問題就是過多碳水化合物, 有機會中斷生酮飲食模式. 而最多人犯的問題是, 經常不知不覺吃錯一些含碳水化合物的食物, 導致碳水化合物超標, 而停止了生酮模式.
  4. 如果你有糖尿病或長期病患, 請不要在沒有專業人士的情況下嘗試生酮飲食. 因為如果你吃錯食物, 有機會容易造成酮症中毒現象. 一般酮症中毒現象是由於你身體來的酮太多再同一時間血糖過高所導致的. 而糖尿病人比正常人較容易出現血糖居高不下的情況, 所以危險較高. 但這並不代表糖尿病人不能進行生酮飲食療法. 有很多研究所指出, 只要飲食進行得合適. 不但能為糖尿病人得到瘦身效果, 而且對糖尿病人的身體得到很大的改善.