減肥怎樣吃才能有充足的維生素b?

October 29, 2021 0 Comments

減肥維生素b族怎麼吃   b族維生素有利於減肥。 B族維生素中的B1、B2、B6和B12能促進脂肪、蛋白質和糖的代謝,具有燃燒脂肪、避免脂肪堆積的作用。擴展數據] 1。維生素B在體內的重要作用1。維生素B是糖代謝過程中的關鍵物質。 2.維生素B與糖、蛋白質和脂肪的代謝密切相關。並維持和改善上皮組織的健康,如眼睛的上皮組織和消化道的粘膜組織。嚴重者會出現視疲勞、角膜充血和角膜炎。當病人患有口角炎時,醫生經常要求他們服用核黃素或B2。3.脂肪代謝不良會引起脂溢性皮炎、痤瘡和痤瘡。補充維生素B有很好的效果。 4.缺乏B族導致胃腸蠕動弱,消化液分泌不暢,導致消化不良、便秘、口臭、大便異味。 5.B3構成體內脫氫酶的輔酶,在碳水化合物、蛋白質和脂肪的代謝中起重要作用。當它嚴重缺乏時,會引起神經、皮膚和消化道疾病,稱為疥瘡,也稱為三重D病,表現為皮炎、腹瀉和癡呆。 6.幫助身體組織利用氧氣,促進皮膚、指甲和頭髮組織的攝氧量,消除或改善頭皮屑。 7.緩解酒精、尼古丁等毒素,緩解頭痛、偏頭痛,保護肝臟。 8.B11和B12的缺乏會影響胸腺嘧啶、嘌呤等的合成。並引起DNA合成的紊亂。 9.葉酸是一種重要的維生素,它和B12一起有利於紅細胞的形成,防止貧血。 2.維生素B1的來源。維生素B1:多見於糙米、燕麥、玉米、瘦肉等全穀物中。 2.維生素B2:牛奶、牛奶和蛋製品、肝臟、蛤蜊和深綠色蔬菜含量豐富。 3.維生素B6:堅果,如瘦肉、肝臟、捲心菜、雞蛋和豆類、小麥胚芽、燕麥和花生。   4.維生素B12:存在於牛肉、豬、雞、蛤蜊、魚、奶蛋及其製品等動物性食品中。第三,維生素B缺乏對人體有害。   1.頭暈、健忘、頭暈健忘綜合徵在很多中老年朋友中是比較常見的。如果自身體內缺乏維生素B,也可能加重這類問題的概率。維生素B是能量代謝的輔酶,在能量代謝中起著非常重要的作用。維生素B缺乏會引起神經系統紊亂,進而可能導致頭暈、頭痛、健忘、易怒、抑鬱等一系列問題,還會影響一個人的智力發育。   2.食慾不振如果體內缺乏維生素B,還可能出現食慾不振、噁心嘔吐的症狀。維生素B還參與人體紅細胞的合成。如果人體缺乏維生素B,還可能導致貧血等一系列症狀。建議每天適當吃一些清淡的蔬菜或肉類,可以達到很好的補充維生素效果,擺脫食慾不振的負面影響。   3.糙皮病糙皮病是很多朋友頭疼的一大問題,會嚴重影響一個人的外貌和形象。如果一個人的身體缺乏維生素B,也可能會引起這樣的問題,影響皮膚健康。女性朋友是有這種問題的高危人群。女性朋友特別注重自己的個人外表。建議女性朋友在日常生活中一定要多吃水果,補充身體所需的維生素B。   4.口腔潰瘍口腔潰瘍也是由於自身體內缺乏維生素B而引起的症狀,會給自身身體帶來很大的痛苦,嚴重到不能正常咀嚼食物。建議在日常生活中適當吃一些大豆、豆皮、豆腐等食物,也能達到很好的補充維生素B的效果。在日常生活中,你必須喝大量的熱水以避免生氣,這也可能導致口腔潰瘍的主要原因。 【資源】維生素B-百度百科。 7天有效補充維他命B餐單: 7天飲食週一:早餐:全麥吐司,1塊煮雞蛋,1杯茶或黑咖啡,1杯午餐:糙米,半碗炒青菜(1茶匙豆苗橄欖油),紅燒牛腩(白蘿蔔50克,胡蘿蔔60克,30克),絲瓜湯和梨,1頓晚餐:糙米,半碗炒青豆(橄欖油70克,青豆1茶匙),半條蒸魚(加一點)。 1週二份番茄:早餐:1份三明治(兩片吐司配半個火腿和番茄)午餐:1碗餛飩面(4碗半餛飩,1小把小白菜)1份海帶蘋果絲晚餐:半碗胚芽米半碗西芹味噌湯(2塊豆腐)。楊桃的1個星期三:早餐:全麥吐司、2塊水煮蛋、1杯綠茶、1杯大番茄、1份午餐:胚芽米、半碗炒草菇冬瓜湯、1碗橙子、1份晚餐:糙米、半碗水煮青菜、洋蔥、炒雞蛋和金針湯(金針30g)、獼猴桃、1份星期四:早餐:米粥、1碗荷包蛋、1盤水煮青菜、1盤午餐:金槍魚三明治(30g鹽水金槍魚,30g鹽水)1個沙拉盤(最好是芹菜和生菜),1個蘋果晚餐:糙米,半碗水煮白菜,蒸魚,半塊冬瓜湯和梨,1個星期五:早餐,全麥吐司,2塊煮雞蛋,2份午餐,胚芽米,半碗豆芽,雞絲,1盤白蘿蔔湯和橘子炒黃瓜,1份晚餐:糙米,半碗炒豆芽(豆芽50克,1勺涼拌竹筍絲瓜湯西紅柿10個週六:早餐:玉米1小份套餐2份午餐:糙米半碗蒸魚半碗涼拌西芹菠菜湯楊桃1份晚餐:糙米半碗炒芥藍(50克芥藍加1勺橄欖油)4片燉蘑菇排骨湯蘋果1個週日:早餐:全麥吐司2片蒸雞蛋午餐:牛肉麵加番茄醬(100克熟麵條、牛肉)。   大白菜100克)涼拌黃瓜木瓜半份晚餐:糙米半碗番茄炒雞蛋(1個番茄加雞蛋)、水煮菠菜苦瓜湯(1個苦瓜)和獼猴桃2個注意事項。 7天飲食包括一周7天的膳食清單,是相當豐富的飲食。雖然瘦身效果可能不是最顯著的,但長期來說更容易實現。據說連續吃一個月,一個月後至少能減5-6斤。如果你在兩餐之間感到餓了,可以吃幾塊蘇打蛋糕或者一些水果,比如橘子、獼猴桃西紅柿或者喝牛奶,但是不要跑去偷零食。

5個在跑步作減肥運動時需要注意的地方:

October 29, 2021 0 Comments

跑步是一項非常有益的運動,多做可以幫助我們擁有各種各樣的好處。但是跑步後需要注意一些事項,否則很容易損傷身體。跑步後應該注意什麼?注意五點。第一:跑步後應該注意什麼?跑步後需要注意讓身體平靜。因為我們一直在跑步,我們的身體體徵會得到改善。當我們在這個時候突然停止運動,我們的身體肯定會不適應。所以,跑步後請降溫,也就是讓身體平靜下來,這樣有助於身體恢復正常。跑步後,我們可以繼續散步或適當伸展。拉伸是一種靜態的運動,溫和且可伸展,所以我們可以通過合理的拉伸來幫助自己恢復,並有效地幫助我們的身體,使其變得更容易。第二點:充分休息和跑步後應該注意什麼?跑步屬於體育運動,因為勞逸結合的鍛煉模式是科學健康的,所以適當的運動之後,需要保證自己好好休息。我們需要記住:正常跑步後,需要保證身體有足夠的休息。休息期間需要注意睡眠,可以敷熱敷,幫助身體消除乳酸,幫助身體消除疲勞,恢復體力。第三:適當補充能量跑步後需要注意什麼?跑步後,要注意補充適當的能量。跑步是一項運動,它會消耗能量,讓我們感到疲勞和虛弱。我們可以補充跑步後消耗的能量,從而保證我們更有活力。跑步後,我們需要安靜的休息,幫助身體恢復正常,補充飲食和能量。我們可以補充蛋白質,它是一種高質量蛋白質的食物。蛋白質可以幫助鍛煉後的身體,提高肌肉含量,增加動力和活力。第四:適當補水跑步後需要注意什麼?跑步後需要及時補充水分。   因為我們在跑步過程中會缺水,所以我們的身體會缺水。因此,跑步後,我們需要注意適當補充水分。但是跑步後不能馬上參加補水,以免刺激身體。我們需要多次給你的身體補充少量的水分,防止一次補充過多。第五:吃飯跑步後應該注意什麼?跑步後需要保證科學飲食,一定要管理好飲食。因為跑步是一項運動,運動可以幫助你的身體得到很好的鍛煉,所以我們需要在運動的時候,通過豐富的營養,給你的身體足夠的能量,幫助你的身體恢復力量。我們需要調整自己的飲食,通過合理的飲食幫助自己獲得動力來源。這些豐富的營養物質可以為身體提供動力,從而提高運動質量。

減肥跑步加飲食方法

October 29, 2021 0 Comments

晚上跑步結合飲食會讓你有效減脂,讓皮膚緊緻纖細漂亮,所以不用擔心腿部會形成難看的肌肉。說說我自己。我從2017年開始跑步。到目前為止,我已經積累了4000公里的跑步。全馬最好成績是3小時50分,半馬最好成績是1小時43分。現在一周跑3 ~ 4次,每次10公里起步。因為我上班起得很早,所以我通常在晚上跑步。這篇文章挺長的,但相信你看完一定會收穫很多。夜間跑步是綜合考慮的最佳選擇。我一開始也有這個疑問。我曾經嘗試過一個月的晨跑,最後得出早起會影響工作狀態的結論,於是完全改成了晚上跑步。工作日晚上跑步,週末和節假日有空,週末早上跑步而不是白天活動。當你早起的時候,當你早上去上班的時候,你真的很困。開會的時候直接睡著了,影響工作狀態。另外,你需要在前一天晚上10:00之前睡覺,否則第二天你會更困。週末和節假日跑步比較隨意。工作了五天,週末總想出去。這個時候,為了不影響出去玩,我可以選擇早起,早上出去跑步。白天不用上班,不用擔心開會睡覺。當我有計劃的時候,我通常早起跑步。跑步後,我把早餐帶回給熟睡的愛人。洗完澡吃完飯,我就一起出去。如果有時間陪陪家人,也不會引起家庭矛盾。如果週末沒有計劃,可以早上多睡一會,晚上出去跑步。晚上跑步減肥的時候,也要注意速度和時間。跑步前要不要吃東西,跑什麼速度,跑多久?很多人也有疑問。讓我們展開。跑步前不要吃太多。當你晚上下班回來時,你通常會很餓。   這時候可以吃點小零食墊墊肚子。不要吃太多或喝太多水。如果你吃得太多,你的胃可能在你跑步的時候總是想嘔吐,或者你的胃只會停止。所以要注意重點:如果太餓了,可以在跑之前吃一點,但是如果吃飽了,至少要在飯後2小時才能跑。跑步30分鐘以上對減肥比較好。減肥,要知道跑多久,以什麼速度跑才能達到最佳的減肥效果。跑步時,給你能量的三種物質的順序是糖原脂肪蛋白質。

減肥運動是有效的減肥方法嗎?

October 29, 2021 0 Comments

肥胖的原因有很多,其中之一就是缺乏體育鍛煉。為此,在眾多的減肥方式中,體育鍛煉是一種簡單有效的手段。治療肥胖的關鍵是使人體處於負能量平衡狀態,即消耗較少的熱量,減少體內合成脂肪,以脂肪為能量,達到減少體脂的目的。肥胖的運動療法可以根據運動處方進行。首先,選擇合適的運動。為了減肥、增加體力、耐力和預防並發症,運動應該包括有氧運動和肌肉力量鍛煉。有氧運動涉及大肌肉群,如醫用步行、慢跑和游泳。騎自行車等。近年來,國外提倡水下運動,水下運動被認為是減肥和康復中最有前途的運動。水中運動可以減輕關節負擔,增加血容量(水的靜壓作用於體表)。同時,在水中運動時,體熱很容易消散。除了游泳,水上運動已經發展成在水中行走和跑步。跳躍、打水、球類運動、遊戲等。鍛煉肌肉。增強肌肉耐力的項目可以根據脂肪的特點來確定,比如脂肪主要分佈在腹部,選葉仰臥起坐和抗阻抬腿運動;分佈在肩部和胸部。對於有背部和四肢的人,可以選擇擔架、啞鈴等。其次,要掌握合適的運動強度。長時間中低強度運動消耗熱量最多。因此,運動強度一般為最大吸氧量的50%-60%,運動時心率應達到最大心率的60%-70%。第三,合理安排鍛煉過程。鍛煉前,鍛煉者應進行體檢,了解其心臟功能。每項運動都要包括準備活動和整理活動,一般是運動關節的拉伸活動;按照過度恢復的原則,每週運動3-4次,每次30-60分鐘。   四是要了解運動中的相關注意事項,如運動過程中的循序漸進;開始時不要求達到運動強度;發生意外時,停止運動;要堅持。運動減肥,可以根據個人情況選擇適合自己的運動。在這裡,你可以為一個中年人提供一個減肥運動處方。運動:慢跑、徒步旅行、騎自行車、游泳等。從中選擇一個);肌肉力量鍛煉;仰臥起坐和擔架。運動強度:運動時心率應為最大心率的60%-70%。運動時間:30-45分鐘/次運動頻率:3-4次/週具體安排:1)準備10分鐘。它可以拉伸四肢、頸部和腰部的關節。 2)慢跑或徒步20-30分鐘,這個階段要體現運動強度。 3)肌力練習:50個仰臥起坐或20個仰臥起坐,分三組,即擔架和啞鈴,共5分鐘。 4)完成活動:全身放鬆5-10分鐘。

減肥餐單: 用豆腐自設計適合自己的健康減肥飲食及方法

April 29, 2020 0 Comments

美味的豆腐其實可以是一種非常適合作健康減肥的理想食材。一位韓國著名女演員層分享到,她晚餐只吃豆腐就能達到減肥效果。被稱為”日本減肥Queen”藤湘江也是靠著在月經來臨前7天只吃豆腐不吃其他食物的自創減肥餐單就能在7天內瘦下了5公斤。但營養學家提醒我們,豆腐雖然是健康減肥飲食中的理想食材, 但也要注意營養均衡. 如果只單一吃豆腐,就要小心復肥問題。 豆腐是很好的營養來源之一。它不僅含有優質的植物性蛋白質,還含有鉀(K)、鎂(Mg)和大豆生物類黃酮等營養成分. 其對女性是非常有益的。 食品醫學研究博士及營養師指出,豆腐主要由大豆做成. 大豆中含有值物性的生物類黃酮, 是植物雌激素的一種,它類似人類的雌激素,可以有效地緩解更年期症狀. 例如它可以預防和緩慢皮膚老化, 骨質疏鬆,降低膽固醇,心血管等問題. 豆腐中含豐富的礦物質, 如人體需要的: 鉀(K), 鈣(Ca)和鎂(Mg). 鉀(K)有利於水的代謝, 能夠減少水種問題.。鎂(Mg)和鈣(Ca)能鎮靜神經,穩定情緒。生理期前,女性由於激素變得淩亂及不穩定,容易出現焦慮和水腫等問題。因此,有月經痛和經前綜合症的女性可以吃豆腐或喝溫豆漿來緩解這些症狀。但要注意的是, 不要加入精製糖及味精這些人工化學物, 以免得不償失. 此外,豆腐含熱量不太高但卻有豐富蛋白質,而且能有效地增加飽腹感, 所以它是非常好的理想減肥瘦身飲食。 然而,為了減肥,有些人只吃豆腐來滿足饑餓感。營養學家認為這不可取。 被譽為“減肥女王”的日本作家藤湘江曾經在生理期前一段時間單獨吃豆腐,一周內瘦了5公斤。後來,她發現這種飲食很容易增加體重, 即體重反彈。嚴格地說,這樣的減肥方法就只是在“脫水”, 真正減下脂肪的成效不大。因為月經前吃豆腐可以使身體的新陳代謝率及腸蠕動能力增加,這有助於排便,多餘的糞便排出了, 體重自然下降. 但這並不意味著減了肥,因為脂肪細胞不會那麼快被消除。 用豆腐減肥的正確健康方法是需要用正確的食物搭配,並注意三餐的營養均衡,這樣減肥的效果才能持久。 營養師強調,每頓飯都要包括碳水化合物(非精製型)、優質蛋白質和脂肪。豆腐本身是一種很好的植物蛋白,建議可以與糙米等非精製糖一同食用, 這會效果更好. 脂肪也是必不可決少的,因為它在體內的內分泌激素中起著重要作用,還能減少饑餓感。豆腐中的大豆異黃酮是脂溶性的。如果與橄欖油、苦茶油等一同食用有益助於人體消化、吸收和利用。比如,冷豆腐可以加上可以把少許橄欖油和醋汁淋上豆腐上;或者用苦茶油把米飯、豆腐、番茄和蔬菜混合後才吃. 這不但增加口味的感覺, 而且更容易達到飲食均衡的效果. 豆腐和雞蛋一起吃更有營養,因為蛋黃本身含有脂肪,而且它可以提供動物蛋白質來源,能對只單吃豆腐補充多一點動物性蛋白來源。 此外,極端的低卡減肥飲食方法也會失去肌肉量而造成易胖體質。因為在饑餓的時候,身體首先會利用碳水化合物開始作能量。如果碳水化合物不足,它會先燃燒肌肉(蛋白質),最後才會選擇消耗脂肪作能量來源。 營養師認為: “正確的健康減肥飲食或減肥餐單, 首要目標應該是追求肌肉品質增加,而不是體重的減輕,這樣才能避免變成一個‘泡芙男/女’。”低卡的節食或一些極端的減肥方法雖然能短時間使體重減下來,但體內脂肪含量還是很高。最佳的減肥飲食及方法需要配合運動,飲食占70%~80%,運動占20%~30%。 雖然豆腐有很多不同種類,但嫩豆腐才是最適合瘦身的。嫩豆腐含水分較多但能量較少,每100克的嫩豆腐大約只含52Kcal和5g的蛋白質. 要注意的尤其是百頁豆腐,因為在加工過程中, 百頁豆腐會被加上了很多用料, 油和味精等,熱量和人造化學物較高,每100克含250Kcal卡路里。 除了市場上銷售的嫩豆腐外,還可以自己選擇做蛋豆腐:材料:雞蛋一隻加入無糖豆漿一杯。 方法:將雞蛋打散再加入豆漿,再把它們攪拌均勻之後把它們蒸10~15分鐘即可。 蛋豆腐很容易做。煮好後,煮一壺水,加入味噌,煮成味噌豆腐湯。它能為身體補充更多的營養。味噌是一種完整的大豆發酵產物,含有生物類黃酮、卵磷脂、必需氨基酸、優質蛋白質、礦物質如: 鉀(K)、鈣(Ca)、鎂(Mg)、鐵(Fe)、磷(P) 及維生素E和B集。發酵後,味噌的營養成分會變成小分子,更容易被身體吸收下來。 如果你還想增加口感,還可以添加海帶,不但能增強口感的豐富性,而且能額外補充了碘(I);如果你添加韓國泡菜快能增加食物纖維, 有助降血脂。 整體而言,只吃豆腐減肥和節食減肥差別不大. 不是一個長遠減肥方法. 但只要豆腐配搭優質碳水化合物, 脂肪和纖維,再加上做減肥運動就能有大大地有助提升脂肪代謝而達到理想的減肥效果. 總括來說, 有效的健康減肥飲食需要身體吸收足夠能量及蛋白質, 才能做到真正瘦身效果. …

有效的減肥運動組合

April 24, 2020 0 Comments

專業睡眠研究顧問醫生教朋友們透過改善睡眠和做小量有效減肥運動就能一年內減輕體重15公斤。顧問醫生說,每天有規律的有氧和無氧運動可以促進深度睡眠,而優質的睡眠能增加體內瘦體素生成, 對減肥有很大的幫助。而關於無氧運動, 醫生推薦大家可以做“慢蹲”這個簡單的動作. 它不但不需要任何道具, 而且這個活動融入到日常生活中, 在大部份環境和情況下也能做. 也不會對心理做成負擔, 而且可以維持很長的時間. 而有氧運動可以推薦快速步行. 而減肥運動的組合就是: 5~7分鐘無氧運動+15~20分鐘有氧運動. 即每天只需要做大約最少20分鐘或最多27分鐘就足夠了. 下蹲、仰臥起坐是肌肉力量訓練的無氧運動, 做太久會容易累. 可以先做5~7分鐘,然後步行(有氧運動)15~20分鐘。 慢蹲這個無氧運動,每天只需做5~7分鐘就足夠了.除非你很想快速瘦下來,否則不要做太多,免得一開始身體不習慣而感到痛楚. 而最緊要的是堅持每天實行.而在實驗結果中,醫生認為“慢蹲”比起快速行路更有效率減肥. 對那些不習慣運動的人來說,這可能有點難,但當你感到“身體有點負擔”時,這就證明你在使用肌肉。 大家要有一個正確的觀念就是, 有氧運動只能做到即時性消脂, 但無氧運動可以建立肌肉量, 做到長遠消脂減肥效果. 若你只做有氧運動, 就算你跑多遠路, 在短期內看似很有效, 但長遠來說, 體重只會反彈回來. 慢蹲做法: 步驟1 站立,雙腳張開,略寬於肩膀。雙手向前 挺直腰背,不要駝背,稍微向後傾。 步驟2 深呼吸的同時,慢慢蹲下3-4秒,停下來2-3秒,然後慢慢站起來。 重複5~7分鐘。 慢蹲的最大優點就是能得到全身的修身減肥效果。使下半身和大腿變瘦,去掉腹部和背部的脂肪,臀部變得扭曲和緊繃。身體的許多部位都可以鍛煉起來。 為了防止肌肉酸痛,我們最好每天做不同的無氧減肥運動的動作。例如,“今天做慢蹲,明天做俯臥撐,後天做仰臥起坐。”。這樣,就能減低無聊的感覺, 能較有效地堅持下去。 大家要緊記的是, 需要用力的運動才是最有效的減肥運動, 不但能練出肌肉而且能打造易瘦體質及長遠消脂效果.

40歲後減肥困難怎解決?

April 15, 2020 0 Comments

40歲以後發胖及難減肥主要有三個 胃腸功能變差。 腸道系統減弱,導致消化能力降低, 更容易出現腹脹、小腹脹、水腫、浮腫等現象。 中醫學相信,脾臟是體液代謝的要道。假如脾胃消化加下降及出現問題,多餘水份便會漫過全身。就像大都市中的排水溝被堵住了,癈水便會到處溢出來。人們喜愛吃油炸食品,喜歡喝冰水,甚至於傷脾胃也不知道。因此,我們應該改變我們的不良飲食習慣。就算在炎熱的夏天,我們也應該吃溫熱的食物,喝大量的溫暖開水,絕不要吃宵夜等多餘小吃。當脾胃好轉了,身體便會漸漸瘦下來。 所以要做到減肥效果先要做好飲食. 優質的減肥飲食也會強調熱食較冷食為好. 身體退化以及老化。 中年打後,新陳代謝漸漸放緩,身體開始衰老。你會感到疲倦,脫髮,表皮乾燥,膝蓋僵硬。越是這樣,你越不想運動,你的肌肉就越來越弱,你體內積累的脂肪就越多,使你漸漸發胖。所以為要達到減肥目的, 也要做好減肥運動. 更年期問題。 女性更年期後,雌激素大大地降低,會使新陳代謝減慢,體重增加,容易在腹部堆積脂肪,使腰圍變粗。 你以為不吃晚飯就能瘦身嗎? 為了防止發胖,許多人開始採用了“不吃晚飯”的方式。這可行嗎? 古時候,人常說中午不吃,也就是說中午以後(11:00-1:00)不吃。不過,當時耕者晚上7、8點便睡覺,早上4點就開始吃早飯,然後開始在田裡幹活,所以不吃晚飯是可以的。現在人們卻不是這樣生活的,因此這行不通。 想想看。中午12點吃過午飯,下午工作,有很多人不得不工作到深夜才睡覺。他們第二天八點鐘吃早飯。如果他們近20個小時不吃東西,誰能忍受呢? 事實上,晚餐少吃點脂肪和碳水化合物就足夠了。如果你在睡覺前感到肚餓了,你可以喝一杯牛奶或是吃一些輕量水果。當你習慣晚飯吃少一點時,而且在睡前絕不要吃東西,這樣能夠避免發胖, 身體漸漸會瘦下來和達到減肥效果。 不餓就能保持健康的減肥方法 40歲以後怎樣能不餓就保持健康甚至能減肥? 計算熱量、攝食時間和數量。當你吃東西的時候,你需要計算卡路里。例如,一天需要1800-2000卡路里。另外,40%是碳水化合物,30%的食物是脂肪, 30%是蛋白質。計算的目的是要確保你能吃到足夠的必須營養。當你習慣了三餐的份量,你便不必須要再計算它了。此外,三餐時間要固定,不要吃油炸食品,飯後不要吃不必要的甜品。(若要快速減肥, 可以參考低升糖減肥飲食課程的內容.) 不要吃冷食。喜愛喝冰冷飲品,或吃冷食,易於引發腸道及胃部收縮。當胃腸道收縮時,血管便會收縮,會使新陳代謝惡化。 此外,腸胃喜愛溫熱,不濕不冷的食品。寒食易在腸內堆積,導致消化不良、腹脹、腹脹等疾病,也會使人發胖。特別是對於寒性體質的人,儘量不要吃太多瓜果、水梨、火龍果,也不要喝太多綠茶、咖啡、青草茶等。因為這些都是寒性食物. 好好睡吧。睡眠適量,能讓人身心穩定,不僅身體健康,即使過了中年亦不容易發胖。睡眠不能太多或不夠,睡眠不足,會出現疲勞、頭痛、工作效率低下、憤怒、抑鬱、暴躁、暴飲暴食等問題,而且很容易發胖。睡眠過多,在中醫學說的“五勞七傷”中說,長時間躺著傷陽氣,尤其是肺會容易受傷,因為睡眠時間太長,人會容易氣虛,身體新陳代謝大大地減慢,肺活量減少,容易引起肥胖或水腫。在現今的研究中, 我們也發現睡眠時能增加瘦體素的份量, 有助減肥瘦身效果. 所以足夠的睡眠在減肥的過程中是不能少的. 堅持一定量的運動。我建議每天做一個簡單的運動,也就是健康的散步。堅持走30分鐘以上。健康的步行不但可以減肥,而且能夠使人健康, 免疫力增強。當人體處於活動狀態時,會提高新陳代謝,增進血液迴圈,使身體更加強壯。健康步行的好處很明顯的,而且可以隨時隨地進行。 接近大自然。當人們感到壓力時,他們也容易抑鬱、暴躁、失眠、暴飲暴食等。他們會不知不覺地變胖。親近自然環境能保持身心穩定、心情愉快的最有效方法之一。 最後,我還與讀者分享一位中醫師的經歷。他行醫20多年了。一些老病人經常問他, 他是怎麼保養身體,十多年來身體怎麼沒變!他會告知他每天早上都出去練氣功。氣功是一種生活的雙修。人生的雙修,不僅是修身祛病,更是按照真、善、忍的準則修身養性、做好人。因此,它不僅可以保持身體的良好狀態,而且可以提高心臟的能力和自我修養。在忙碌的現實生活中,不容易產生壓力而導致肥胖。氣功的動作是慢的、慢的、圓的。適合男女老少。有利於人們的身心健康,特別是在瘟疫肆虐的時候。

南韓妹堅決實行減肥飲食策略兩個月減30kg!不做無效減肥運動和減肥餐單.

April 9, 2020 0 Comments

南韓肥妹堅決地實行減肥策略兩個月境減去了30kg! 在她的9大減肥策略中, 最重要的境是要大量喝水!而不是瘋狂做減肥運動或跟減肥餐單. 很多女士因為疫情的原因都被迫呆在家裡。你是屬於因為少出去吃飯而得到了一個減肥的機會,還是因為在家裡因缺乏活動而體重增加了?事實上,呆在家裡是一個減肥瘦身的好機會。南韓有一個年青小肥妹在兩個月內從93kg減到63kg,成功地減去了30kg,讓我們看看這位南韓小女孩的9大減肥政策,然後一起在家裡試試吧! 這位南韓女孩把她的減肥前後的相片放到在網上, 而且被朋友瘋傳。據說她在兩個月內從93kg減到了63kg,然後她的好友們在網上分享了她的9大減肥技巧。不少粉絲看完這些策略後,表示每天堅持地實行真的能得到明顯的減肥效果! 而她的九大減肥技巧就是: 1) 千萬不要貪快而吃減肥瘦身藥. 這位韓國小女孩也給了她自己一個嚴厲教訓,因為她也曾經服用減肥藥. 之後,她不但產生了很多不良反應,最終還導致她的體重從原本的90KG反彈到93KG。減肥藥雖然能在短時間內有效減肥(實在只是減重),但帶來更多的是不良副作用!在這次教訓中, 讓她有了深刻的反思,決心不再走捷徑,腳踏實地地踏上了減肥的路上。 2) 每天在家做減肥運動 home Exercise非常適合在家辦公的女孩!對她們來說,許多簡單的減肥運動都可以在家裡做。每天睡覺前,她都會做至少50次下蹲和弓箭步。 3)良好的睡眠 減肥最容易被忽視的方面是睡眠品質。良好及充足的睡眠可以有效地幫助燃燒脂肪和排毒。因此,如果你保持充足的睡眠和良好的睡眠品質,你會得到事半功倍的效果,甚至會擁有更好的皮膚. 4) 她每天堅持至少喝3公升以上的水 即大約8杯400毫升的水, 而且必須慢慢地喝。多喝開水可以加速身體的新陳代謝,有助身體排毒。此外,她每天還會上多次廁所, 而多走路也是鍛煉身體的一種方式。 5) 多喝熱茶 除了開水,大家還可以試試喝綠茶和蕎麥茶。綠茶不僅能阻斷人體對脂肪酸的吸收,還能促進腸道蠕動,有助燃燒脂肪減腹,一舉三得。蕎麥茶,另一方面,可以美化皮膚,滋養胃和排出毒素。兩者都是減肥的好搭檔,所以這位南韓妹妹在減肥時經常喝茶! 6) 戒掉零食、夜食和飲料 這三樣東西是減肥者最大的殺手。若不戒掉,即使你怎樣努力地運動和節食,你的體重也不會下降,反而會上升。記住,當你外出的時候,即使你感到口渴,你也應該忍住你的嘴。要避免喝甜類飲料。 7) 早餐和午餐都以水果為主 南韓小女孩在減肥期間的早午餐功能表都是很單一。她只吃一個蘋果或兩個香蕉。但如果不需要快速減肥的女孩,還是保持均衡飲食,以免影響健康。 8) 飲用奶類飲品來增飽腹感 每天下午4點飲用一點奶類不但能幫助腸道蠕動而且能增加飽腹感及使身體吸收營養。對牛奶過敏的減肥者可以用優酪乳或乳酪代替。 9) 18:00以後只喝液體食物 18:00以後不吃固體食物,即使感到很肚餓,也只飲健康的液體食物,例如健康的湯。

減肥課程第二集: 避開快速減肥方法及飲食的兩大陷阱!

January 6, 2020 0 Comments

內容簡介: 若要做到快速減肥的效果, 我們先要認識及避開一些不正確的快速減肥飲食及方法的兩大致命陷阱! 只要大家識得避開這些無幫助的飲食方法, 你的減肥道路就能順暢的進行不會行錯方向及帶來無止境的反彈效果!

高蛋白質減肥飲食餐單可做到快速減肥效果嗎?

減肥飲食_高蛋白質飲食
December 29, 2019 0 Comments

減肥飲食和長遠有效的減肥餐單一般蛋白質含量都較為高?低卡和低蛋白質餐單只會越減越肥? 身上肌肉越多, 就能自動消耗能量越多。 簡單說,如果你和別人做同一運動量時, 只要你的肌肉比他,就能比他多消更多卡路里能量。 構成肌肉的最主要成分是蛋白質和水份,想避免肌肉量流失甚至增加肌肉量,就必須從飲食中攝取蛋白質和補充足夠水份. 一般人以為高蛋白質飲食是有效的減肥飲食. 但實際上所謂的高蛋白質飲食, 只需比正常防止肌肉流失所需的蛋白質量多出30%. 過多的蛋白質量對制造肌肉量幫助不大. 要注意的是, 很多人在減肥中採用了節食方法, 這不但會造成攝入蛋白質量不足而造成肌肉量流失, 更會造成肥胖體質和各種問題. 相反, 如果你想成功減肥, 就需要攝入足夠的蛋白質和做鍛煉肌肉的運動才能有效地長出肌肉達到新陳代謝加快及不間斷地有消脂及消能量的效果. 所以如果你見一些坊間的減肥餐單或減肥飲食建議沒有足夠的蛋白質都只會越減越肥! 為防止肌肉量流失, 每天的減肥飲食中需要攝入多少蛋白質? 正常成年人每天大約所需要的蛋白質是體重KG x 1.0克。 例如: 如果你是50kg重, 那麼你每天需要的蛋白質是 50x1g=50g的蛋白質. 如果是想打造易瘦體質增加肌肉量, 就需要乘多1.3倍, 即 50x1x1.3=65g的蛋白質. 要注意的是, 除非你是像運動員一樣每天做很多肌力訓練, 否則不要把蛋白質份量提高到1.5倍或以上. 過量蛋白質的減肥餐單或飲食中, 會造成其他問題. 過多蛋白質的減肥飲食會變為脂肪嗎? 據實驗和化學份子研究顯示, 過多的蛋白質大部份都只會被排出體外. 如果一個人只吃蛋白質, 不吃其他食物,  脂肪量會非常低. 但要知道的是, 在自然界中, 基本上沒有食物只得蛋白質的. 就算你只吃含豐富蛋白質的肉類, 肉類同樣也含豐富脂肪. 有些學者認為每克的蛋白質含4kcal, (碳水化合物每克同樣含4kcal), 所以他們推斷出過的蛋白質和過多的碳水化合物同樣會轉化為脂肪儲存. 但筆者認為這個計算方法根本是謬論!!  沒錯, 蛋白質和碳水化合物每克同樣有4kcal的能量. 但醫生和較有人體生物常識都知道, 蛋白質不是像碳水化合物一樣能容易儲存為脂肪的. …