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正確減肥方法及減肥課程 減肥運動

有效的減肥運動組合

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專業睡眠研究顧問醫生教朋友們透過改善睡眠和做小量有效減肥運動就能一年內減輕體重15公斤。顧問醫生說,每天有規律的有氧和無氧運動可以促進深度睡眠,而優質的睡眠能增加體內瘦體素生成, 對減肥有很大的幫助。而關於無氧運動, 醫生推薦大家可以做慢蹲這個簡單的動作. 它不但不需要任何道具, 而且這個活動融入到日常生活中, 在大部份環境和情況下也能做.

優質睡眠可以說是一種減肥運動, 能增加大腦提高瘦體素的效果.

也不會對心理做成負擔, 而且可以維持很長的時間.

而有氧運動可以推薦快速步行.

而減肥運動的組合就是:

5~7分鐘無氧運動+15~20分鐘有氧運動. 即每天只需要做大約最少20分鐘或最多27分鐘就足夠了.

下蹲、仰臥起坐是肌肉力量訓練的無氧運動, 做太久會容易累. 可以先做5~7分鐘,然後步行(有氧運動)15~20分鐘。

慢蹲這個無氧運動,每天只需做5~7分鐘就足夠了.除非你很想快速瘦下來,否則不要做太多,免得一開始身體不習慣而感到痛楚. 而最緊要的是堅持每天實行.而在實驗結果中,醫生認為慢蹲比起快速行路更有效率減肥.

對那些不習慣運動的人來說,這可能有點難,但當你感到身體有點負擔時,這就證明你在使用肌肉。

大家要有一個正確的觀念就是, 有氧運動只能做到即時性消脂, 但無氧運動可以建立肌肉量, 做到長遠消脂減肥效果. 若你只做有氧運動, 就算你跑多遠路, 在短期內看似很有效, 但長遠來說, 體重只會反彈回來.

慢蹲做法:

步驟1

  1. 站立,雙腳張開,略寬於肩膀。雙手向前
  • 挺直腰背,不要駝背,稍微向後傾。

步驟2

  1. 深呼吸的同時,慢慢蹲下3-4秒,停下來2-3秒,然後慢慢站起來。
  • 重複5~7分鐘。

慢蹲的最大優點就是能得到全身的修身減肥效果。使下半身和大腿變瘦,去掉腹部和背部的脂肪,臀部變得扭曲和緊繃。身體的許多部位都可以鍛煉起來。

減肥運動要得力

為了防止肌肉酸痛,我們最好每天做不同的無氧減肥運動的動作。例如,今天做慢蹲,明天做俯臥撐,後天做仰臥起坐。。這樣,就能減低無聊的感覺, 能較有效地堅持下去。 大家要緊記的是, 需要用力的運動才是最有效的減肥運動, 不但能練出肌肉而且能打造易瘦體質及長遠消脂效果.


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