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正確的有效減肥方法男女適用2020- 先除掉十個減不下的陷阱

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經常有人說減肥方法有很多, 但不知道那個是真的有成效. 自己以試了機個減肥方法, 但體重總是減不下去. 這樣代表自己和苗條的身型沒有緣嗎? 除了需要認識那些減肥方法是真正能減肥外, 我們先要除去一些減肥陷阱, 否則就算是用對了方法, 減肥進度也是很緩慢或失敗收場. 如閣下是認真減肥, 可以看我們的減肥課程視頻.

減肥方法與陷阱
用對減肥方法但踏上了減肥陷阱, 最終還是會失敗收埸.

有效減肥方法及陷阱1: 節食

節食是最主要的減肥陷阱之一. 以我教的學生來說, 就算我說明了正確的減肥方法是不能用節食. 她們仍是會心想到, 如果已現在的方法再加上節食, 這樣效果會更快吧? 在這裏我先要說明, 節食其實是減肥的大忌, 不但對減肥沒有大幫助, 還會破壞身體的減肥進度, 更會造成容易肥的體質. 如果你試過用節食的方法, 你會發現很多時, 在短時間減去了不錯的磅數, 但身型沒有太大的改變. 原因是節食時所快速減下的重量大部份都不是脂肪, 而是水份或易瘦組織.

減肥方法_節食減肥
減肥方法: 節食減肥會導致新陳代謝減慢. 使身體開動儲存能量模式.

正確的減肥方法及陷阱2: 不做運動

如果你只想減肥, 但心裏沒有打造易瘦體質的意向, 只要用對優質的食物還是可以把體重減下來的. 但如果你沒有打造易瘦體質, 停了減肥的飲食法, 體重還是會漸漸回來. 所以如果你不想辛苦減下來的脂肪回來. 還是實際地運動一下打造易一個瘦體質.

減肥方法不做減肥運動
有效的減肥方法需要做少量運動, 完全不做減肥運動會防不了日後復肥的問題.

快速減肥方法及陷阱3: 只做帶氧減肥運動

帶氧運動, 看似有效減脂肪. 但實際上不是減脂方法中最好的投資. 帶氧運動需要你用上不少時間才每天消多一點脂肪. 倒不如,投資多一點時間在煮食上, 做出一些合自己口味的減肥飲食. 另外, 帶氧運動只能減下脂肪, 對打造易瘦體質還是沒有幫助. 停下了運動後, 體重還是會回來. 所以, 如果你有心做運動, 建議你做肌力訓練的負重運動. 這樣能刺激肌肉生長. 肌肉生多了, 身體的燃脂能力就會大大增加. 所以優質的減肥方法會強調肌肉訓練運動.

帶氧減肥運動
優質的減肥方法不能只做帶氧減肥運動. 也不會對建立易瘦體質有幫助.

健康減肥方法及陷阱4: 醬油及調味料

很多人喜歡吃濃味的食物. 而在吃減肥餐中會容易感到乏味, 所以都會加上不同的調味料, 但要注意的是, 很多的醬油和調味料都是隱藏高卡路里, 而且鈉的含量也是相當高, 這兩樣都是減肥的大忌. 如果你想減少身體的負荷而集中為你消脂, 請先減少攝食醬油和調味料或選擇一些天然沒添加的調味料. 不要看少這一點, 很多人就是 努力地跟足減肥方法及飲食, 卻敗在醬油裏.

減肥方法飲食要除去高卡醬油
用對的減肥方法後, 更需要除去採用高卡醬油的習慣. 告訴你知道, 一個海南雞飯套餐大約600~700kcal, 但肉醬意粉往往達到1000kcal以上. 關鍵在於醬油問題.

有效減肥方法及陷阱5: 高糖份飲品

減肥方法及飲品糖份
減肥方法及陷阱: 市面很多高糖飲品, 對減肥及健康造成很大影響.

如果你認為優質的減肥方法需要減少食物量, 但在另一面你習慣了飲甜的飲料, 你就很有可能中了高糖飲料的陷阱. 世衞之前宣報, 每天每人所攝取的糖份不要超過每天30g糖. 基本上, 一盒375ml 的飲料都很容易超過這個世衞建議. 而高糖飲料的能量往往會是使到身體開動儲存能量模式. 如果你不想你身體開動儲存能量模式狀態, 最好每天完全不飲這些甜飲.

減肥方法減肥飲品
用對的減肥方法, 但錯飲高糖飲品, 破壞減肥效果.
100ml中已含糖13.6g!
即375ml 一盒含糖51g!

有效減肥方法及陷阱6: 吃太多健康減肥食物

一般市面的減肥健康食品, 例如椰子油, 有機生果及堅果類食品, 原本是天然有益食物. 只要控制份量就能有助減肥. 但如果食太多還是不適宜. 雖然優質的減肥方法是需要足夠的蛋白質和能量來推高新陳代謝, 但過量還是會帶來其他問題. 所以不要認為減肥食物就能無限量地吃.

減肥方法_對的減肥食物
減肥方法在於選擇對的減肥食物及飲食. 但過量偏向一種食物會做成其他減肥進度問題.

正確的減肥方法及陷阱7: 食物賣點的包裝陷阱

市面很多預先包裝的食品都標榜他們的食物好處. 例如, 所謂的低糖食品, 為了吸引消費者, 會大大字寫明是”低糖”. 但如果你細心看一下食物標籤就會發現, 這類標榜的食物, 很多時都有更大的問題在背後. 例如, 低糖背後的用了加了很多化學添加劑. 也有很多低糖食物是屬於高能量及高納. 標榜高纖維的食物, 往往也不是代表低糖. 所以, 如果大家想在減肥的過程中避免碰到這類陷阱, 就需要用心地看一下標籤. 我們的減肥視頻也會進一步說明怎樣看食物標籤. 建議大可以了解一下.

減肥方法_低糖食物
減肥時要小心, 食品包裝上的誤導.
低糖不等低脂, 也不代表低能量.
低脂也不代表低能量.
高纖很有可能是高糖及高脂食物.

快速的減肥方法及陷阱7: 早午晚三餐缺少了一餐.

優質的減肥方法, 會鼓勵減肥人士食足早午晩三餐, 原因是食得飽足可以啟動及刺激身體經常開動高能量消費模式. 相反, 如果餐和餐之間相隔太久, 會導致血糖低而迫使身體開動儲存能量模式. 這樣就會摧毀了減肥最緊要的常開消費能量模式機制.

減肥方法及飲食
減肥方法及飲食最重要是, 不能缺少任何一餐.

健康的減肥方法及陷阱8: 水腫就不飲水

大家可能會認為飲水量和減肥沒有太大關係. 但據醫學研究發現, 只要細胞含足夠健康的水份, 就能更有效地消脂. 細胞內水份越充足, 消脂能力及新陳代謝率就越快. 在這裏請大家不要認為飲水會導致水腫!! 請記著的是, 水腫是指水份積存在血管以外的地方. 不代表細胞水份充足. 水腫主要原因是身體出了其他問題而導致, 並不是你飲水太多. 相反是, 細胞無法吸收水份而停留在身體的其他地方. 如果你留意一下, 水腫的時候, 新陳代謝率也會下降. 精神也會較差. 為要確保身體細胞有機會吸收水份, 每天最少要2公升或以上的水.

減肥方法及減肥飲食
有效的減肥方法著重飲充足的水份

懒人減肥方法 及陷阱9: 睡眠太少.

睡眠不足不但會導致新陳代謝率下降, 影響消脂能力. 更重要的是睡眠時大腦會重新檢討身體各部份都需要來作出有限度的重整策略. 例如, 如果身體感到你太多脂肪, 身體會開如想辦法怎樣投於更多的資源為你消脂. 例如, 在睡眠時會造出更多的瘦體素來幫助消脂維持脂肪的健康水平. 如果睡眠不足, 就會影響瘦體素的制造量及減慢了瘦身的進度. 所以如果你有時間做帶氧減肥運動, 倒不如先用更多時間來睡眠. 確保了睡眠充足後才做適當的運動.

減肥方法 減肥
睡眠能影響減肥的效果. 如果用對減肥方法卻睡不足, 將會大大降低減肥效率.

健康的減肥法及陷阱10: 蛋白質及基本維他命不足

大家要有一個清楚減肥機制是, 減脂的過程中需要大量的維他命和礦物質. 例如, 維他命B 和鈣. 如果吃太少, 有導致吸收維他命和礦物質不足, 而限制了, 消脂減肥的速度. 在這裏, 我們建議在減肥其間, 可以選擇一些水溶性的鈣和維他命B會更佳. 另外蛋白質足夠可以增加肌肉量的制造, 這也是打造易瘦體質時最要的營養素.

減肥方法蛋白質
正確的減肥方法必定強調攝食蛋白質的重要. 蛋白質是制造肌肉和易瘦體質的原材料.

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