49款生酮飲食療法食譜及 減肥餐單 –做出驚人的減肥效果!

生酮飲食食譜怎樣做才達到減肥效果?

如果你想用生酮飲食來減肥或降低心血管問題, 請務必三餐都跟足我們以下的生酮飲食減肥餐單. 餐單沒有分先後次序. 只要三餐都採用以下建議的餐單其中一款, 就能輕鬆達到減肥效果. 請注意! 如果你還未知道生酮飲食的原理及守則. 以免中途吃錯了不該吃的食物而不能產生酮體效果.

生酮飲食在於使用脂肪作為身體主要的能量來源. 但如果當你吃一些碳水化合物時, 身體會容易選擇先把碳水化合物作為能量. 在這情況下, 生酮效果就會容易被打破!所以除了在一日三餐中控制了脂肪的分量外, 還要把碳水化合量減到最低. 餐和餐之間也不要吃碳水化合物為主的食物. 甜品、汽水等帶有高糖份的也是不能吃喝(尤其在空腹時.) 詳情請參看生酮飲食基本認識

生酮飲食 減肥餐單/食譜:

減肥餐單: 肚包雞

減肥餐單: 肚包雞

脂肪62%;蛋白質36%;碳水化合物1.5%;膳食纖維0.5%

生酮飲食 減肥餐單– 菠菜雞腿排

生酮飲食 減肥餐單– 菠菜雞腿排

脂肪53%;蛋白質45%;碳水化合物1%;膳食纖維1%

生酮飲食 減肥餐單-- 香料烤梅花肉

生酮飲食 減肥餐單-- 香料烤梅花肉

脂肪62%;蛋白質36%;碳水化合物1.5%;膳食纖維0.5%

減肥餐單: 水煮五花肉

減肥餐單: 水煮五花肉

脂肪82%;蛋白質14%;碳水化合物1%;膳食纖維0.5%

生酮飲食 減肥餐單– 肝腰合炒

生酮飲食 減肥餐單– 肝腰合炒

脂肪51%;蛋白質43%;碳水化合物3%;膳食纖維2%

生酮飲食 減肥餐單-- 油烤梅花排

生酮飲食 減肥餐單-- 油烤梅花排

脂肪71%;蛋白質27%;碳水化合物1%;膳食纖維1%

減肥餐單: 香煎梅花肉

減肥餐單: 香煎梅花肉

脂肪63%;蛋白質36%;碳水化合物1%;膳食纖維0%

生酮飲食 減肥餐單– 烤豬頸背肉

生酮飲食 減肥餐單– 烤豬頸背肉

脂肪64%;蛋白質35%;碳水化合物1%;膳食纖維0%

生酮飲食 減肥餐單-- 脆皮烤雞

生酮飲食 減肥餐單-- 脆皮烤雞

脂肪51%;蛋白質47%;碳水化合物1%;膳食纖維1%