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高強度減肥運動
減肥運動

減肥運動 – 高強度為王!

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你還在用上大量時間來做低果效的減肥運動嗎?

減肥運動只需持續每天做二分鐘就有效果:

大部份人都只想到, 當你想減走脂肥時就做減肥運動. 但在都市生活中卻很難有時間去做減肥運動. 大部份人在下班時, 已感到很累. 下班後還要用動力帶著鞋及更換衣服到健身房, 基本是上沒有可能. 很多時做減肥運動的學員, 都是付了費用參加了一些健身房入場年票後只去了頭一個月, 之後就再沒有動力和決心堅持下去了. 但據研究發現, 其實只要每天用一分鐘來認真做運動就能得到減肥效果. 而且在我們減肥課程視頻中, 一些生活小習慣改變了所帶來的消脂作用比每天去跑半小時還大.

快跑樓梯作減肥運動, 有想不到的減肥效果.

美國有一人份生理學實驗顯示, 被測試者每天做約做兩分鐘熱身打筋運動, 只後在二十秒內跑六十階樓梯, 跑了樓梯後再做一分鐘的收操運動. 每天做兩次. 五星期後發現, 被測試者的最高攝氧量比之五星期前增加了5%的最大攝氧值. 即代表心肺功能增強了. 同時也強化了大腿的肌力增加了肌肉量. 但要注意的是二十秒內跑六十階樓梯的意義不是運動的時間長短或跑了多少階樓梯的問題. 而是代表在一定強度的運動下才會對身體有較大的幫助.

減肥運動的重點在於強度性而不是時間的長短:

高強度減肥運動對減肥帶來很大的效果.

這個實驗得出的啟示是, 高強性運動, 只要每天做短時間就能有助減肥效果. 對打造易瘦體質防止復肥的機會也有幫助. 所以, 如果你想每天做帶氧運動三十分鐘來消脂, 倒不如每天用你跑得最快的速度跑三十秒. 這樣會得到較大的減肥效果. 但要注意的是, 如果你有心肺供能問題, 那就要先諮詢醫生的意見,看看你的心肺是否能支持著.

要留意高強度減肥運動是否適合自己.

最後如果你不想在街上跑但你每天可以抽出6~10分鐘的時門在家中運動而想達到減肥效果. 我建議你試做Burpee來達到高強度間歇性運動所帶來的增肌及消脂的果效. 每天十分鐘, 大約一星期就能感到身體的轉變, 不但使你有滿足減, 更能把你的身體變得更健康及減少肥胖的機會.


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