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減肥運動Burpees
減肥運動

減肥運動–快速建立易瘦體質運動.

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減肥運動為何可以達到減肥? 帶氧瘦身為何能做到減脂效果? 沒錯, 是的, 帶氧減肥運動確實能做到減脂效果. 只要你運動持續15分鐘以上, 15分鐘後的持續運動就能開始較有效地減脂了. 但說實話, 我個人一般不建議做帶氧運動來達到即時性的消脂效果. 若要有效地減肥及做到不很肥的效果, 長遠減肥方法還是建立易瘦體質為佳. 坊間流傳著一個Burpee減肥運動, 可以有效打造易瘦體質效果. 既不用花錢和時間到健身房, 又可以平均建立整體肌肉. 洗脫局部性肌肉太多而影響美感問題! 只要用心跟著做就能鍛鍊到身體百分之七十的肌肉.

這個Burpee瘦身運動, 結合了跳躍、伏地挺身及深蹲等不同簡單動作. 可以有效地刺激身體不同的肌肉部位. Burpee運動能在短時間內把心跳率升到較高的速度, 長期習慣地做還能強化心肺等機能.  當出現於很多的減肥瘦身體動及課程中.

如何有效地透過Burpee減肥運動來達到打造易瘦體質效果?

最間單的方法是, 快速地反覆做Burpee運動5~6次. 之後休息一會兒再做5~6次. 連續這樣做三次, 總共做15~18次. 運動時的快慢自己可以調節. 目的是當你每次做完5~6次後就感到想休息一會兒而且心跳也明顯加速了不少就可以了. 注意的是不要做得太慢, 因為Burpee減肥運動不是追求每次做得次數多, 而是要每次要盡量達快速地做完指定動作後感到疲累而達到刺激肌肉成長的效果.

Burpee運動是較高強度的瘦身減肥運動, 在做前最好先做少量熱身而避免弄傷!

如果感到Burpee減肥運動難度太高, 做不到可以怎樣?

Burpee減肥運動, 結合了跳躍、伏地挺身及深蹲等不同簡單動作. 如果你無法完成某些動作, 建議可以有以下選擇:

  1. 先慢慢地做, 雖然慢慢地做, 對建立肌肉幫助不大, 但慢做可以先把身體習慣了動作. 只要身體適應了Burpee運動的動作, 你就容易做到漸漸加快的效果.
  2. 先把運動簡單化. 例如, 如果你做不了伏地挺身的動作, 你可以先試下改為跪姿伏地挺身動作. 這樣, 難度相對較低. 當你再配合正確的瘦身飲食, 脂肪下降後, 你就會發現,你慢慢就能做到完整的Burpee指定動作.

減肥運動Burpee怎樣做? 如下圖:

減肥運動Burpee
減肥運動 Burpee, 能有為身體效建易瘦體質,而且不會做成局部性肌肉過多等問題.
減肥運動要動作快
減肥運動 Burpee重點在於要做得快, 越快就越能建立易瘦體質.

相信大家都不難發現這套動作其實也是很簡單的動作. 只要做得夠快, 心跳率有效升高, 就越能有效增加肌肉量. 而且是平均地分佈肌肉量, 不怕局部性過多肌肉而影響身型.

如果每次做完十次後在休息期間轉為慢跑, 慢跑兩分鐘後再快速地做十次Burpee運動, 之後再慢跑兩分鐘. 跑了兩分鐘後再很快地做Burpee運動. 循環地做5~6次. 這樣不但可以有效地增強肌肉, 還能達到消脂效果. 但建議不要因跑步太快而影響了做Burpee減肥運動的速度. 要強調的是Burpee減肥運動是做得越快越能建立肌肉的. 它的主要目的不是用作即時性消脂, 而是有效地建立肌肉, 做到長遠打造易瘦身體組織而防止復肥的效果.

最後提一下的是建立肌肉是需要蛋白質的. 如果你努力地做鍛錬肌肉運動希望建立一個易瘦體質, 但卻沒有吸收足夠的蛋白質, 成效必定會大減. 關放建立易瘦體質的飲食要求, 你可以參看減肥課程第11減肥課程第12集 (打造易瘦體質及減肥飲食).

減肥課程第十一集, 減肥飲食配搭
減肥課程第十二集, 打造易瘦體質的減肥飲食

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