生酮飲食減肥有什麼副作用? 剛開始進到生酮狀態時會不良反應是正常嗎? 一般維持多久?

在起初進入生酮狀態時, 身體會從燃燒糖份轉為燃燒脂肪. 有些人可能會經歷到這個過渡段的短暫不適. 但情況一般不會太嚴重, 當身體漸漸適應就會好轉過來. 一般包括: 頭痛、頭暈、疲倦、乏力、肌肉痛、便秘、口臭、腹瀉及尿頻、血糖偏低、失眠、特別想吃碳水化合物等.

以上反應因人而異. 有些人可能完全沒有以上反應. 也有些可能會有1~2種或多種反應. 但一般這些過渡反應都不會超14天. 如果你有以上反應超過14天, 可能你的體質停留了在燃燒脂肪和糖之間. 需要留意一下在飲食中會否不小心地吃多了碳水化合物使身體不能一時間選擇燃燒糖還是燃燒脂肪才好. 只要嚴緊控制攝食油和碳水化合物份量, (起初碳水化合物份量不要超過5%. ) 一般問題都會很快解決過來. 當你發現以上反應消失了後, 你就會發現減肥進度已有不錯的進展.