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減肥飲食

高蛋白質減肥飲食餐單可做到快速減肥效果嗎?

減肥飲食和長遠有效的減肥餐單一般蛋白質含量都較為高?低卡和低蛋白質餐單只會越減越肥? 身上肌肉越多, 就能自動消耗能量越多。 簡單說,如果你和別人做同一運動量時, 只要你的肌肉比他,就能比他多消更多卡路里能量。 構成肌肉的最主要成分是蛋白質和水份,想避免肌肉量流失甚至增加肌肉量,就必須從飲食中攝取蛋白質和補充足夠水份. 一般人以為高蛋白質飲食是有效的減肥飲食. 但實際上所謂的高蛋白質飲食, 只需比正常防止肌肉流失所需的蛋白質量多出30%. 過多的蛋白質量對制造肌肉量幫助不大. 要注意的是, 很多人在減肥中採用了節食方法, 這不但會造成攝入蛋白質量不足而造成肌肉量流失, 更會造成肥胖體質和各種問題. 相反, 如果你想成功減肥, 就需要攝入足夠的蛋白質和做鍛煉肌肉的運動才能有效地長出肌肉達到新陳代謝加快及不間斷地有消脂及消能量的效果. 所以如果你見一些坊間的減肥餐單或減肥飲食建議沒有足夠的蛋白質都只會越減越肥! 為防止肌肉量流失, 每天的減肥飲食中需要攝入多少蛋白質? 正常成年人每天大約所需要的蛋白質是體重KG x 1.0克。 例如: 如果你是50kg重, 那麼你每天需要的蛋白質是 50x1g=50g的蛋白質. 如果是想打造易瘦體質增加肌肉量, 就需要乘多1.3倍, 即 50x1x1.3=65g的蛋白質. 要注意的是, 除非你是像運動員一樣每天做很多肌力訓練, 否則不要把蛋白質份量提高到1.5倍或以上. 過量蛋白質的減肥餐單或飲食中, 會造成其他問題. 過多蛋白質的減肥飲食會變為脂肪嗎? 據實驗和化學份子研究顯示, 過多的蛋白質大部份都只會被排出體外. 如果一個人只吃蛋白質, 不吃其他食物,  脂肪量會非常低. 但要知道的是, 在自然界中, 基本上沒有食物只得蛋白質的. 就算你只吃含豐富蛋白質的肉類, 肉類同樣也含豐富脂肪. 有些學者認為每克的蛋白質含4kcal, (碳水化合物每克同樣含4kcal), 所以他們推斷出過的蛋白質和過多的碳水化合物同樣會轉化為脂肪儲存. 但筆者認為這個計算方法根本是謬論!!  沒錯, 蛋白質和碳水化合物每克同樣有4kcal的能量. 但醫生和較有人體生物常識都知道, 蛋白質不是像碳水化合物一樣能容易儲存為脂肪的. […]

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正確的有效減肥方法男女適用2020- 先除掉十個減不下的陷阱

經常有人說減肥方法有很多, 但不知道那個是真的有成效. 自己以試了機個減肥方法, 但體重總是減不下去. 這樣代表自己和苗條的身型沒有緣嗎? 除了需要認識那些減肥方法是真正能減肥外, 我們先要除去一些減肥陷阱, 否則就算是用對了方法, 減肥進度也是很緩慢或失敗收場. 如閣下是認真減肥, 可以看我們的減肥課程視頻. 有效減肥方法及陷阱1: 節食 節食是最主要的減肥陷阱之一. 以我教的學生來說, 就算我說明了正確的減肥方法是不能用節食. 她們仍是會心想到, 如果已現在的方法再加上節食, 這樣效果會更快吧? 在這裏我先要說明, 節食其實是減肥的大忌, 不但對減肥沒有大幫助, 還會破壞身體的減肥進度, 更會造成容易肥的體質. 如果你試過用節食的方法, 你會發現很多時, 在短時間減去了不錯的磅數, 但身型沒有太大的改變. 原因是節食時所快速減下的重量大部份都不是脂肪, 而是水份或易瘦組織. 正確的減肥方法及陷阱2: 不做運動 如果你只想減肥, 但心裏沒有打造易瘦體質的意向, 只要用對優質的食物還是可以把體重減下來的. 但如果你沒有打造易瘦體質, 停了減肥的飲食法, 體重還是會漸漸回來. 所以如果你不想辛苦減下來的脂肪回來. 還是實際地運動一下打造易一個瘦體質. 快速減肥方法及陷阱3: 只做帶氧減肥運動 帶氧運動, 看似有效減脂肪. 但實際上不是減脂方法中最好的投資. 帶氧運動需要你用上不少時間才每天消多一點脂肪. 倒不如,投資多一點時間在煮食上, 做出一些合自己口味的減肥飲食. 另外, 帶氧運動只能減下脂肪, 對打造易瘦體質還是沒有幫助. 停下了運動後, 體重還是會回來. 所以, 如果你有心做運動, […]

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減肥運動 – 高強度為王!

大部份人都只想到, 當你想減走脂肥時就做減肥運動. 但在都市生活中卻很難有時間去做減肥運動. 大部份人在下班時, 已感到很累. 下班後還要用動力帶著鞋及更換衣服到健身房, 基本是上沒有可能. 很多時做減肥運動的學員, 都是付了費用參加了一些健身房入場年票後只去了頭一個月, 之後就再沒有動力和決心堅持下去了. 但據研究發現, 其實只要每天用一分鐘來認真做運動就能得到減肥效果. 而且在我們減肥課程視頻中, 一些生活小習慣改變了所帶來的消脂作用比每天去跑半小時還大. 美國有一人份生理學實驗顯示, 被測試者每天做約做兩分鐘熱身打筋運動, 只後在二十秒內跑六十階樓梯, 跑了樓梯後再做一分鐘的收操運動. 每天做兩次. 五星期後發現, 被測試者的最高攝氧量比之五星期前增加了5%的最大攝氧值. 即代表心肺功能增強了. 同時也強化了大腿的肌力增加了肌肉量. 但要注意的是二十秒內跑六十階樓梯的意義不是運動的時間長短或跑了多少階樓梯的問題. 而是代表在一定強度的運動下才會對身體有較大的幫助. 減肥運動的重點在於強度性而不是時間的長短: 這個實驗得出的啟示是, 高強性運動, 只要每天做短時間就能有助減肥效果. 對打造易瘦體質防止復肥的機會也有幫助. 所以, 如果你想每天做帶氧運動三十分鐘來消脂, 倒不如每天用你跑得最快的速度跑三十秒. 這樣會得到較大的減肥效果. 但要注意的是, 如果你有心肺供能問題, 那就要先諮詢醫生的意見,看看你的心肺是否能支持著. 最後如果你不想在街上跑但你每天可以抽出6~10分鐘的時門在家中運動而想達到減肥效果. 我建議你試做Burpee來達到高強度間歇性運動所帶來的增肌及消脂的果效. 每天十分鐘, 大約一星期就能感到身體的轉變, 不但使你有滿足減, 更能把你的身體變得更健康及減少肥胖的機會.

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減肥運動–快速建立易瘦體質運動.

減肥運動為何可以達到減肥? 帶氧瘦身為何能做到減脂效果? 沒錯, 是的, 帶氧減肥運動確實能做到減脂效果. 只要你運動持續15分鐘以上, 15分鐘後的持續運動就能開始較有效地減脂了. 但說實話, 我個人一般不建議做帶氧運動來達到即時性的消脂效果. 若要有效地減肥及做到不很肥的效果, 長遠減肥方法還是建立易瘦體質為佳. 坊間流傳著一個Burpee減肥運動, 可以有效打造易瘦體質效果. 既不用花錢和時間到健身房, 又可以平均建立整體肌肉. 洗脫局部性肌肉太多而影響美感問題! 只要用心跟著做就能鍛鍊到身體百分之七十的肌肉. 這個Burpee瘦身運動, 結合了跳躍、伏地挺身及深蹲等不同簡單動作. 可以有效地刺激身體不同的肌肉部位. Burpee運動能在短時間內把心跳率升到較高的速度, 長期習慣地做還能強化心肺等機能.  當出現於很多的減肥瘦身體動及課程中. 如何有效地透過Burpee減肥運動來達到打造易瘦體質效果? 最間單的方法是, 快速地反覆做Burpee運動5~6次. 之後休息一會兒再做5~6次. 連續這樣做三次, 總共做15~18次. 運動時的快慢自己可以調節. 目的是當你每次做完5~6次後就感到想休息一會兒而且心跳也明顯加速了不少就可以了. 注意的是不要做得太慢, 因為Burpee減肥運動不是追求每次做得次數多, 而是要每次要盡量達快速地做完指定動作後感到疲累而達到刺激肌肉成長的效果. Burpee運動是較高強度的瘦身減肥運動, 在做前最好先做少量熱身而避免弄傷! 如果感到Burpee減肥運動難度太高, 做不到可以怎樣? Burpee減肥運動, 結合了跳躍、伏地挺身及深蹲等不同簡單動作. 如果你無法完成某些動作, 建議可以有以下選擇: 先慢慢地做, 雖然慢慢地做, 對建立肌肉幫助不大, 但慢做可以先把身體習慣了動作. 只要身體適應了Burpee運動的動作, 你就容易做到漸漸加快的效果. 先把運動簡單化. 例如, 如果你做不了伏地挺身的動作, 你可以先試下改為跪姿伏地挺身動作. 這樣, 難度相對較低. 當你再配合正確的瘦身飲食, […]

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