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正確減肥方法及減肥課程 減肥飲食

40歲後減肥困難怎解決?

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40歲以後發胖及難減肥主要有三個

  1. 胃腸功能變差。

腸道系統減弱,導致消化能力降低, 更容易出現腹脹、小腹脹、水腫、浮腫等現象。

中醫學相信,脾臟是體液代謝的要道。假如脾胃消化加下降及出現問題,多餘水份便會漫過全身。就像大都市中的排水溝被堵住了,癈水便會到處溢出來。人們喜愛吃油炸食品,喜歡喝冰水,甚至於傷脾胃也不知道。因此,我們應該改變我們的不良飲食習慣。就算在炎熱的夏天,我們也應該吃溫熱的食物,喝大量的溫暖開水,絕不要吃宵夜等多餘小吃。當脾胃好轉了,身體便會漸漸瘦下來。 所以要做到減肥效果先要做好飲食. 優質的減肥飲食也會強調熱食較冷食為好.

減肥時要注意腸胃問題.
減肥時要注意腸胃問題.
  • 身體退化以及老化。

中年打後,新陳代謝漸漸放緩,身體開始衰老。你會感到疲倦,脫髮,表皮乾燥,膝蓋僵硬。越是這樣,你越不想運動,你的肌肉就越來越弱,你體內積累的脂肪就越多,使你漸漸發胖。所以為要達到減肥目的, 也要做好減肥運動.

  • 更年期問題。

女性更年期後,雌激素大大地降低,會使新陳代謝減慢,體重增加,容易在腹部堆積脂肪,使腰圍變粗。

男女也有更年期, 更年期後新陳代謝減慢, 要有策略的減肥飲食才能加快新陳代謝率.
男女也有更年期, 更年期後新陳代謝減慢, 要有策略的減肥飲食才能加快新陳代謝率.

你以為不吃晚飯就能瘦身嗎?

為了防止發胖,許多人開始採用了“不吃晚飯”的方式。這可行嗎?

古時候,人常說中午不吃,也就是說中午以後(11:00-1:00)不吃。不過,當時耕者晚上7、8點便睡覺,早上4點就開始吃早飯,然後開始在田裡幹活,所以不吃晚飯是可以的。現在人們卻不是這樣生活的,因此這行不通。

想想看。中午12點吃過午飯,下午工作,有很多人不得不工作到深夜才睡覺。他們第二天八點鐘吃早飯。如果他們近20個小時不吃東西,誰能忍受呢?

事實上,晚餐少吃點脂肪和碳水化合物就足夠了。如果你在睡覺前感到肚餓了,你可以喝一杯牛奶或是吃一些輕量水果。當你習慣晚飯吃少一點時,而且在睡前絕不要吃東西,這樣能夠避免發胖, 身體漸漸會瘦下來和達到減肥效果。

不餓就能保持健康的減肥方法

40歲以後怎樣能不餓就保持健康甚至能減肥?

  1. 計算熱量、攝食時間和數量。當你吃東西的時候,你需要計算卡路里。例如,一天需要1800-2000卡路里。另外,40%是碳水化合物,30%的食物是脂肪, 30%是蛋白質。計算的目的是要確保你能吃到足夠的必須營養。當你習慣了三餐的份量,你便不必須要再計算它了。此外,三餐時間要固定,不要吃油炸食品,飯後不要吃不必要的甜品。(若要快速減肥, 可以參考低升糖減肥飲食課程的內容.)
  • 不要吃冷食。喜愛喝冰冷飲品,或吃冷食,易於引發腸道及胃部收縮。當胃腸道收縮時,血管便會收縮,會使新陳代謝惡化。
減肥飲食及餐單需要計算熱量、攝食時間和數量
減肥飲食及餐單需要計算熱量、攝食時間和數量

此外,腸胃喜愛溫熱,不濕不冷的食品。寒食易在腸內堆積,導致消化不良、腹脹、腹脹等疾病,也會使人發胖。特別是對於寒性體質的人,儘量不要吃太多瓜果、水梨、火龍果,也不要喝太多綠茶、咖啡、青草茶等。因為這些都是寒性食物.

要有減肥效果不要喝太多綠茶、咖啡、青草茶等
要有減肥效果不要喝太多綠茶、咖啡、青草茶等
  • 好好睡吧。睡眠適量,能讓人身心穩定,不僅身體健康,即使過了中年亦不容易發胖。睡眠不能太多或不夠,睡眠不足,會出現疲勞、頭痛、工作效率低下、憤怒、抑鬱、暴躁、暴飲暴食等問題,而且很容易發胖。睡眠過多,在中醫學說的“五勞七傷”中說,長時間躺著傷陽氣,尤其是肺會容易受傷,因為睡眠時間太長,人會容易氣虛,身體新陳代謝大大地減慢,肺活量減少,容易引起肥胖或水腫。在現今的研究中, 我們也發現睡眠時能增加瘦體素的份量, 有助減肥瘦身效果. 所以足夠的睡眠在減肥的過程中是不能少的.
睡眠時會產生瘦生素, 減肥效率加快.
睡眠時會產生瘦生素, 減肥效率加快.
  • 堅持一定量的運動。我建議每天做一個簡單的運動,也就是健康的散步。堅持走30分鐘以上。健康的步行不但可以減肥,而且能夠使人健康, 免疫力增強。當人體處於活動狀態時,會提高新陳代謝,增進血液迴圈,使身體更加強壯。健康步行的好處很明顯的,而且可以隨時隨地進行。
每天堅持輕量運動, 就能大大增加減肥效果
每天堅持輕量運動, 就能大大增加減肥效果
  • 接近大自然。當人們感到壓力時,他們也容易抑鬱、暴躁、失眠、暴飲暴食等。他們會不知不覺地變胖。親近自然環境能保持身心穩定、心情愉快的最有效方法之一。
親近自然環境能保持身心穩定 , 有助減肥進度
親近自然環境能保持身心穩定 , 有助減肥進度

最後,我還與讀者分享一位中醫師的經歷。他行醫20多年了。一些老病人經常問他, 他是怎麼保養身體,十多年來身體怎麼沒變!他會告知他每天早上都出去練氣功。氣功是一種生活的雙修。人生的雙修,不僅是修身祛病,更是按照真、善、忍的準則修身養性、做好人。因此,它不僅可以保持身體的良好狀態,而且可以提高心臟的能力和自我修養。在忙碌的現實生活中,不容易產生壓力而導致肥胖。氣功的動作是慢的、慢的、圓的。適合男女老少。有利於人們的身心健康,特別是在瘟疫肆虐的時候。

身心安寧能加快消脂效能, 有助減肥.
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