5個在跑步作減肥運動時需要注意的地方:

October 29, 2021 0 Comments

跑步是一項非常有益的運動,多做可以幫助我們擁有各種各樣的好處。但是跑步後需要注意一些事項,否則很容易損傷身體。跑步後應該注意什麼?注意五點。第一:跑步後應該注意什麼?跑步後需要注意讓身體平靜。因為我們一直在跑步,我們的身體體徵會得到改善。當我們在這個時候突然停止運動,我們的身體肯定會不適應。所以,跑步後請降溫,也就是讓身體平靜下來,這樣有助於身體恢復正常。跑步後,我們可以繼續散步或適當伸展。拉伸是一種靜態的運動,溫和且可伸展,所以我們可以通過合理的拉伸來幫助自己恢復,並有效地幫助我們的身體,使其變得更容易。第二點:充分休息和跑步後應該注意什麼?跑步屬於體育運動,因為勞逸結合的鍛煉模式是科學健康的,所以適當的運動之後,需要保證自己好好休息。我們需要記住:正常跑步後,需要保證身體有足夠的休息。休息期間需要注意睡眠,可以敷熱敷,幫助身體消除乳酸,幫助身體消除疲勞,恢復體力。第三:適當補充能量跑步後需要注意什麼?跑步後,要注意補充適當的能量。跑步是一項運動,它會消耗能量,讓我們感到疲勞和虛弱。我們可以補充跑步後消耗的能量,從而保證我們更有活力。跑步後,我們需要安靜的休息,幫助身體恢復正常,補充飲食和能量。我們可以補充蛋白質,它是一種高質量蛋白質的食物。蛋白質可以幫助鍛煉後的身體,提高肌肉含量,增加動力和活力。第四:適當補水跑步後需要注意什麼?跑步後需要及時補充水分。   因為我們在跑步過程中會缺水,所以我們的身體會缺水。因此,跑步後,我們需要注意適當補充水分。但是跑步後不能馬上參加補水,以免刺激身體。我們需要多次給你的身體補充少量的水分,防止一次補充過多。第五:吃飯跑步後應該注意什麼?跑步後需要保證科學飲食,一定要管理好飲食。因為跑步是一項運動,運動可以幫助你的身體得到很好的鍛煉,所以我們需要在運動的時候,通過豐富的營養,給你的身體足夠的能量,幫助你的身體恢復力量。我們需要調整自己的飲食,通過合理的飲食幫助自己獲得動力來源。這些豐富的營養物質可以為身體提供動力,從而提高運動質量。

減肥跑步加飲食方法

October 29, 2021 0 Comments

晚上跑步結合飲食會讓你有效減脂,讓皮膚緊緻纖細漂亮,所以不用擔心腿部會形成難看的肌肉。說說我自己。我從2017年開始跑步。到目前為止,我已經積累了4000公里的跑步。全馬最好成績是3小時50分,半馬最好成績是1小時43分。現在一周跑3 ~ 4次,每次10公里起步。因為我上班起得很早,所以我通常在晚上跑步。這篇文章挺長的,但相信你看完一定會收穫很多。夜間跑步是綜合考慮的最佳選擇。我一開始也有這個疑問。我曾經嘗試過一個月的晨跑,最後得出早起會影響工作狀態的結論,於是完全改成了晚上跑步。工作日晚上跑步,週末和節假日有空,週末早上跑步而不是白天活動。當你早起的時候,當你早上去上班的時候,你真的很困。開會的時候直接睡著了,影響工作狀態。另外,你需要在前一天晚上10:00之前睡覺,否則第二天你會更困。週末和節假日跑步比較隨意。工作了五天,週末總想出去。這個時候,為了不影響出去玩,我可以選擇早起,早上出去跑步。白天不用上班,不用擔心開會睡覺。當我有計劃的時候,我通常早起跑步。跑步後,我把早餐帶回給熟睡的愛人。洗完澡吃完飯,我就一起出去。如果有時間陪陪家人,也不會引起家庭矛盾。如果週末沒有計劃,可以早上多睡一會,晚上出去跑步。晚上跑步減肥的時候,也要注意速度和時間。跑步前要不要吃東西,跑什麼速度,跑多久?很多人也有疑問。讓我們展開。跑步前不要吃太多。當你晚上下班回來時,你通常會很餓。   這時候可以吃點小零食墊墊肚子。不要吃太多或喝太多水。如果你吃得太多,你的胃可能在你跑步的時候總是想嘔吐,或者你的胃只會停止。所以要注意重點:如果太餓了,可以在跑之前吃一點,但是如果吃飽了,至少要在飯後2小時才能跑。跑步30分鐘以上對減肥比較好。減肥,要知道跑多久,以什麼速度跑才能達到最佳的減肥效果。跑步時,給你能量的三種物質的順序是糖原脂肪蛋白質。

減肥運動是有效的減肥方法嗎?

October 29, 2021 0 Comments

肥胖的原因有很多,其中之一就是缺乏體育鍛煉。為此,在眾多的減肥方式中,體育鍛煉是一種簡單有效的手段。治療肥胖的關鍵是使人體處於負能量平衡狀態,即消耗較少的熱量,減少體內合成脂肪,以脂肪為能量,達到減少體脂的目的。肥胖的運動療法可以根據運動處方進行。首先,選擇合適的運動。為了減肥、增加體力、耐力和預防並發症,運動應該包括有氧運動和肌肉力量鍛煉。有氧運動涉及大肌肉群,如醫用步行、慢跑和游泳。騎自行車等。近年來,國外提倡水下運動,水下運動被認為是減肥和康復中最有前途的運動。水中運動可以減輕關節負擔,增加血容量(水的靜壓作用於體表)。同時,在水中運動時,體熱很容易消散。除了游泳,水上運動已經發展成在水中行走和跑步。跳躍、打水、球類運動、遊戲等。鍛煉肌肉。增強肌肉耐力的項目可以根據脂肪的特點來確定,比如脂肪主要分佈在腹部,選葉仰臥起坐和抗阻抬腿運動;分佈在肩部和胸部。對於有背部和四肢的人,可以選擇擔架、啞鈴等。其次,要掌握合適的運動強度。長時間中低強度運動消耗熱量最多。因此,運動強度一般為最大吸氧量的50%-60%,運動時心率應達到最大心率的60%-70%。第三,合理安排鍛煉過程。鍛煉前,鍛煉者應進行體檢,了解其心臟功能。每項運動都要包括準備活動和整理活動,一般是運動關節的拉伸活動;按照過度恢復的原則,每週運動3-4次,每次30-60分鐘。   四是要了解運動中的相關注意事項,如運動過程中的循序漸進;開始時不要求達到運動強度;發生意外時,停止運動;要堅持。運動減肥,可以根據個人情況選擇適合自己的運動。在這裡,你可以為一個中年人提供一個減肥運動處方。運動:慢跑、徒步旅行、騎自行車、游泳等。從中選擇一個);肌肉力量鍛煉;仰臥起坐和擔架。運動強度:運動時心率應為最大心率的60%-70%。運動時間:30-45分鐘/次運動頻率:3-4次/週具體安排:1)準備10分鐘。它可以拉伸四肢、頸部和腰部的關節。 2)慢跑或徒步20-30分鐘,這個階段要體現運動強度。 3)肌力練習:50個仰臥起坐或20個仰臥起坐,分三組,即擔架和啞鈴,共5分鐘。 4)完成活動:全身放鬆5-10分鐘。

有效的減肥運動組合

April 24, 2020 0 Comments

專業睡眠研究顧問醫生教朋友們透過改善睡眠和做小量有效減肥運動就能一年內減輕體重15公斤。顧問醫生說,每天有規律的有氧和無氧運動可以促進深度睡眠,而優質的睡眠能增加體內瘦體素生成, 對減肥有很大的幫助。而關於無氧運動, 醫生推薦大家可以做“慢蹲”這個簡單的動作. 它不但不需要任何道具, 而且這個活動融入到日常生活中, 在大部份環境和情況下也能做. 也不會對心理做成負擔, 而且可以維持很長的時間. 而有氧運動可以推薦快速步行. 而減肥運動的組合就是: 5~7分鐘無氧運動+15~20分鐘有氧運動. 即每天只需要做大約最少20分鐘或最多27分鐘就足夠了. 下蹲、仰臥起坐是肌肉力量訓練的無氧運動, 做太久會容易累. 可以先做5~7分鐘,然後步行(有氧運動)15~20分鐘。 慢蹲這個無氧運動,每天只需做5~7分鐘就足夠了.除非你很想快速瘦下來,否則不要做太多,免得一開始身體不習慣而感到痛楚. 而最緊要的是堅持每天實行.而在實驗結果中,醫生認為“慢蹲”比起快速行路更有效率減肥. 對那些不習慣運動的人來說,這可能有點難,但當你感到“身體有點負擔”時,這就證明你在使用肌肉。 大家要有一個正確的觀念就是, 有氧運動只能做到即時性消脂, 但無氧運動可以建立肌肉量, 做到長遠消脂減肥效果. 若你只做有氧運動, 就算你跑多遠路, 在短期內看似很有效, 但長遠來說, 體重只會反彈回來. 慢蹲做法: 步驟1 站立,雙腳張開,略寬於肩膀。雙手向前 挺直腰背,不要駝背,稍微向後傾。 步驟2 深呼吸的同時,慢慢蹲下3-4秒,停下來2-3秒,然後慢慢站起來。 重複5~7分鐘。 慢蹲的最大優點就是能得到全身的修身減肥效果。使下半身和大腿變瘦,去掉腹部和背部的脂肪,臀部變得扭曲和緊繃。身體的許多部位都可以鍛煉起來。 為了防止肌肉酸痛,我們最好每天做不同的無氧減肥運動的動作。例如,“今天做慢蹲,明天做俯臥撐,後天做仰臥起坐。”。這樣,就能減低無聊的感覺, 能較有效地堅持下去。 大家要緊記的是, 需要用力的運動才是最有效的減肥運動, 不但能練出肌肉而且能打造易瘦體質及長遠消脂效果.

南韓妹堅決實行減肥飲食策略兩個月減30kg!不做無效減肥運動和減肥餐單.

April 9, 2020 0 Comments

南韓肥妹堅決地實行減肥策略兩個月境減去了30kg! 在她的9大減肥策略中, 最重要的境是要大量喝水!而不是瘋狂做減肥運動或跟減肥餐單. 很多女士因為疫情的原因都被迫呆在家裡。你是屬於因為少出去吃飯而得到了一個減肥的機會,還是因為在家裡因缺乏活動而體重增加了?事實上,呆在家裡是一個減肥瘦身的好機會。南韓有一個年青小肥妹在兩個月內從93kg減到63kg,成功地減去了30kg,讓我們看看這位南韓小女孩的9大減肥政策,然後一起在家裡試試吧! 這位南韓女孩把她的減肥前後的相片放到在網上, 而且被朋友瘋傳。據說她在兩個月內從93kg減到了63kg,然後她的好友們在網上分享了她的9大減肥技巧。不少粉絲看完這些策略後,表示每天堅持地實行真的能得到明顯的減肥效果! 而她的九大減肥技巧就是: 1) 千萬不要貪快而吃減肥瘦身藥. 這位韓國小女孩也給了她自己一個嚴厲教訓,因為她也曾經服用減肥藥. 之後,她不但產生了很多不良反應,最終還導致她的體重從原本的90KG反彈到93KG。減肥藥雖然能在短時間內有效減肥(實在只是減重),但帶來更多的是不良副作用!在這次教訓中, 讓她有了深刻的反思,決心不再走捷徑,腳踏實地地踏上了減肥的路上。 2) 每天在家做減肥運動 home Exercise非常適合在家辦公的女孩!對她們來說,許多簡單的減肥運動都可以在家裡做。每天睡覺前,她都會做至少50次下蹲和弓箭步。 3)良好的睡眠 減肥最容易被忽視的方面是睡眠品質。良好及充足的睡眠可以有效地幫助燃燒脂肪和排毒。因此,如果你保持充足的睡眠和良好的睡眠品質,你會得到事半功倍的效果,甚至會擁有更好的皮膚. 4) 她每天堅持至少喝3公升以上的水 即大約8杯400毫升的水, 而且必須慢慢地喝。多喝開水可以加速身體的新陳代謝,有助身體排毒。此外,她每天還會上多次廁所, 而多走路也是鍛煉身體的一種方式。 5) 多喝熱茶 除了開水,大家還可以試試喝綠茶和蕎麥茶。綠茶不僅能阻斷人體對脂肪酸的吸收,還能促進腸道蠕動,有助燃燒脂肪減腹,一舉三得。蕎麥茶,另一方面,可以美化皮膚,滋養胃和排出毒素。兩者都是減肥的好搭檔,所以這位南韓妹妹在減肥時經常喝茶! 6) 戒掉零食、夜食和飲料 這三樣東西是減肥者最大的殺手。若不戒掉,即使你怎樣努力地運動和節食,你的體重也不會下降,反而會上升。記住,當你外出的時候,即使你感到口渴,你也應該忍住你的嘴。要避免喝甜類飲料。 7) 早餐和午餐都以水果為主 南韓小女孩在減肥期間的早午餐功能表都是很單一。她只吃一個蘋果或兩個香蕉。但如果不需要快速減肥的女孩,還是保持均衡飲食,以免影響健康。 8) 飲用奶類飲品來增飽腹感 每天下午4點飲用一點奶類不但能幫助腸道蠕動而且能增加飽腹感及使身體吸收營養。對牛奶過敏的減肥者可以用優酪乳或乳酪代替。 9) 18:00以後只喝液體食物 18:00以後不吃固體食物,即使感到很肚餓,也只飲健康的液體食物,例如健康的湯。

減肥運動 – 高強度為王!

高強度減肥運動
December 12, 2019 0 Comments

減肥運動只需持續每天做二分鐘就有效果: 大部份人都只想到, 當你想減走脂肥時就做減肥運動. 但在都市生活中卻很難有時間去做減肥運動. 大部份人在下班時, 已感到很累. 下班後還要用動力帶著鞋及更換衣服到健身房, 基本是上沒有可能. 很多時做減肥運動的學員, 都是付了費用參加了一些健身房入場年票後只去了頭一個月, 之後就再沒有動力和決心堅持下去了. 但據研究發現, 其實只要每天用一分鐘來認真做運動就能得到減肥效果. 而且在我們減肥課程視頻中, 一些生活小習慣改變了所帶來的消脂作用比每天去跑半小時還大. 美國有一人份生理學實驗顯示, 被測試者每天做約做兩分鐘熱身打筋運動, 只後在二十秒內跑六十階樓梯, 跑了樓梯後再做一分鐘的收操運動. 每天做兩次. 五星期後發現, 被測試者的最高攝氧量比之五星期前增加了5%的最大攝氧值. 即代表心肺功能增強了. 同時也強化了大腿的肌力增加了肌肉量. 但要注意的是二十秒內跑六十階樓梯的意義不是運動的時間長短或跑了多少階樓梯的問題. 而是代表在一定強度的運動下才會對身體有較大的幫助. 減肥運動的重點在於強度性而不是時間的長短: 這個實驗得出的啟示是, 高強性運動, 只要每天做短時間就能有助減肥效果. 對打造易瘦體質防止復肥的機會也有幫助. 所以, 如果你想每天做帶氧運動三十分鐘來消脂, 倒不如每天用你跑得最快的速度跑三十秒. 這樣會得到較大的減肥效果. 但要注意的是, 如果你有心肺供能問題, 那就要先諮詢醫生的意見,看看你的心肺是否能支持著. 最後如果你不想在街上跑但你每天可以抽出6~10分鐘的時門在家中運動而想達到減肥效果. 我建議你試做Burpee來達到高強度間歇性運動所帶來的增肌及消脂的果效. 每天十分鐘, 大約一星期就能感到身體的轉變, 不但使你有滿足減, 更能把你的身體變得更健康及減少肥胖的機會.

減肥運動–快速建立易瘦體質運動.

減肥運動Burpees
December 10, 2019 0 Comments

減肥運動為何可以達到減肥? 帶氧瘦身為何能做到減脂效果? 沒錯, 是的, 帶氧減肥運動確實能做到減脂效果. 只要你運動持續15分鐘以上, 15分鐘後的持續運動就能開始較有效地減脂了. 但說實話, 我個人一般不建議做帶氧運動來達到即時性的消脂效果. 若要有效地減肥及做到不很肥的效果, 長遠減肥方法還是建立易瘦體質為佳. 坊間流傳著一個Burpee減肥運動, 可以有效打造易瘦體質效果. 既不用花錢和時間到健身房, 又可以平均建立整體肌肉. 洗脫局部性肌肉太多而影響美感問題! 只要用心跟著做就能鍛鍊到身體百分之七十的肌肉. 這個Burpee瘦身運動, 結合了跳躍、伏地挺身及深蹲等不同簡單動作. 可以有效地刺激身體不同的肌肉部位. Burpee運動能在短時間內把心跳率升到較高的速度, 長期習慣地做還能強化心肺等機能.  當出現於很多的減肥瘦身體動及課程中. 如何有效地透過Burpee減肥運動來達到打造易瘦體質效果? 最間單的方法是, 快速地反覆做Burpee運動5~6次. 之後休息一會兒再做5~6次. 連續這樣做三次, 總共做15~18次. 運動時的快慢自己可以調節. 目的是當你每次做完5~6次後就感到想休息一會兒而且心跳也明顯加速了不少就可以了. 注意的是不要做得太慢, 因為Burpee減肥運動不是追求每次做得次數多, 而是要每次要盡量達快速地做完指定動作後感到疲累而達到刺激肌肉成長的效果. Burpee運動是較高強度的瘦身減肥運動, 在做前最好先做少量熱身而避免弄傷! 如果感到Burpee減肥運動難度太高, 做不到可以怎樣? Burpee減肥運動, 結合了跳躍、伏地挺身及深蹲等不同簡單動作. 如果你無法完成某些動作, 建議可以有以下選擇: 先慢慢地做, 雖然慢慢地做, 對建立肌肉幫助不大, 但慢做可以先把身體習慣了動作. 只要身體適應了Burpee運動的動作, 你就容易做到漸漸加快的效果. 先把運動簡單化. 例如, 如果你做不了伏地挺身的動作, 你可以先試下改為跪姿伏地挺身動作. 這樣, 難度相對較低. 當你再配合正確的瘦身飲食, …