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正確減肥方法及減肥課程 減肥運動

有效的減肥運動組合

專業睡眠研究顧問醫生教朋友們透過改善睡眠和做小量有效減肥運動就能一年內減輕體重15公斤。顧問醫生說,每天有規律的有氧和無氧運動可以促進深度睡眠,而優質的睡眠能增加體內瘦體素生成, 對減肥有很大的幫助。而關於無氧運動, 醫生推薦大家可以做“慢蹲”這個簡單的動作. 它不但不需要任何道具, 而且這個活動融入到日常生活中, 在大部份環境和情況下也能做. 也不會對心理做成負擔, 而且可以維持很長的時間. 而有氧運動可以推薦快速步行. 而減肥運動的組合就是: 5~7分鐘無氧運動+15~20分鐘有氧運動. 即每天只需要做大約最少20分鐘或最多27分鐘就足夠了. 下蹲、仰臥起坐是肌肉力量訓練的無氧運動, 做太久會容易累. 可以先做5~7分鐘,然後步行(有氧運動)15~20分鐘。 慢蹲這個無氧運動,每天只需做5~7分鐘就足夠了.除非你很想快速瘦下來,否則不要做太多,免得一開始身體不習慣而感到痛楚. 而最緊要的是堅持每天實行.而在實驗結果中,醫生認為“慢蹲”比起快速行路更有效率減肥. 對那些不習慣運動的人來說,這可能有點難,但當你感到“身體有點負擔”時,這就證明你在使用肌肉。 大家要有一個正確的觀念就是, 有氧運動只能做到即時性消脂, 但無氧運動可以建立肌肉量, 做到長遠消脂減肥效果. 若你只做有氧運動, 就算你跑多遠路, 在短期內看似很有效, 但長遠來說, 體重只會反彈回來. 慢蹲做法: 步驟1 站立,雙腳張開,略寬於肩膀。雙手向前 挺直腰背,不要駝背,稍微向後傾。 步驟2 深呼吸的同時,慢慢蹲下3-4秒,停下來2-3秒,然後慢慢站起來。 重複5~7分鐘。 慢蹲的最大優點就是能得到全身的修身減肥效果。使下半身和大腿變瘦,去掉腹部和背部的脂肪,臀部變得扭曲和緊繃。身體的許多部位都可以鍛煉起來。 為了防止肌肉酸痛,我們最好每天做不同的無氧減肥運動的動作。例如,“今天做慢蹲,明天做俯臥撐,後天做仰臥起坐。”。這樣,就能減低無聊的感覺, 能較有效地堅持下去。 大家要緊記的是, 需要用力的運動才是最有效的減肥運動, 不但能練出肌肉而且能打造易瘦體質及長遠消脂效果.

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正確減肥方法及減肥課程 減肥飲食

40歲後減肥困難怎解決?

40歲以後發胖及難減肥主要有三個 胃腸功能變差。 腸道系統減弱,導致消化能力降低, 更容易出現腹脹、小腹脹、水腫、浮腫等現象。 中醫學相信,脾臟是體液代謝的要道。假如脾胃消化加下降及出現問題,多餘水份便會漫過全身。就像大都市中的排水溝被堵住了,癈水便會到處溢出來。人們喜愛吃油炸食品,喜歡喝冰水,甚至於傷脾胃也不知道。因此,我們應該改變我們的不良飲食習慣。就算在炎熱的夏天,我們也應該吃溫熱的食物,喝大量的溫暖開水,絕不要吃宵夜等多餘小吃。當脾胃好轉了,身體便會漸漸瘦下來。 所以要做到減肥效果先要做好飲食. 優質的減肥飲食也會強調熱食較冷食為好. 身體退化以及老化。 中年打後,新陳代謝漸漸放緩,身體開始衰老。你會感到疲倦,脫髮,表皮乾燥,膝蓋僵硬。越是這樣,你越不想運動,你的肌肉就越來越弱,你體內積累的脂肪就越多,使你漸漸發胖。所以為要達到減肥目的, 也要做好減肥運動. 更年期問題。 女性更年期後,雌激素大大地降低,會使新陳代謝減慢,體重增加,容易在腹部堆積脂肪,使腰圍變粗。 你以為不吃晚飯就能瘦身嗎? 為了防止發胖,許多人開始採用了“不吃晚飯”的方式。這可行嗎? 古時候,人常說中午不吃,也就是說中午以後(11:00-1:00)不吃。不過,當時耕者晚上7、8點便睡覺,早上4點就開始吃早飯,然後開始在田裡幹活,所以不吃晚飯是可以的。現在人們卻不是這樣生活的,因此這行不通。 想想看。中午12點吃過午飯,下午工作,有很多人不得不工作到深夜才睡覺。他們第二天八點鐘吃早飯。如果他們近20個小時不吃東西,誰能忍受呢? 事實上,晚餐少吃點脂肪和碳水化合物就足夠了。如果你在睡覺前感到肚餓了,你可以喝一杯牛奶或是吃一些輕量水果。當你習慣晚飯吃少一點時,而且在睡前絕不要吃東西,這樣能夠避免發胖, 身體漸漸會瘦下來和達到減肥效果。 不餓就能保持健康的減肥方法 40歲以後怎樣能不餓就保持健康甚至能減肥? 計算熱量、攝食時間和數量。當你吃東西的時候,你需要計算卡路里。例如,一天需要1800-2000卡路里。另外,40%是碳水化合物,30%的食物是脂肪, 30%是蛋白質。計算的目的是要確保你能吃到足夠的必須營養。當你習慣了三餐的份量,你便不必須要再計算它了。此外,三餐時間要固定,不要吃油炸食品,飯後不要吃不必要的甜品。(若要快速減肥, 可以參考低升糖減肥飲食課程的內容.) 不要吃冷食。喜愛喝冰冷飲品,或吃冷食,易於引發腸道及胃部收縮。當胃腸道收縮時,血管便會收縮,會使新陳代謝惡化。 此外,腸胃喜愛溫熱,不濕不冷的食品。寒食易在腸內堆積,導致消化不良、腹脹、腹脹等疾病,也會使人發胖。特別是對於寒性體質的人,儘量不要吃太多瓜果、水梨、火龍果,也不要喝太多綠茶、咖啡、青草茶等。因為這些都是寒性食物. 好好睡吧。睡眠適量,能讓人身心穩定,不僅身體健康,即使過了中年亦不容易發胖。睡眠不能太多或不夠,睡眠不足,會出現疲勞、頭痛、工作效率低下、憤怒、抑鬱、暴躁、暴飲暴食等問題,而且很容易發胖。睡眠過多,在中醫學說的“五勞七傷”中說,長時間躺著傷陽氣,尤其是肺會容易受傷,因為睡眠時間太長,人會容易氣虛,身體新陳代謝大大地減慢,肺活量減少,容易引起肥胖或水腫。在現今的研究中, 我們也發現睡眠時能增加瘦體素的份量, 有助減肥瘦身效果. 所以足夠的睡眠在減肥的過程中是不能少的. 堅持一定量的運動。我建議每天做一個簡單的運動,也就是健康的散步。堅持走30分鐘以上。健康的步行不但可以減肥,而且能夠使人健康, 免疫力增強。當人體處於活動狀態時,會提高新陳代謝,增進血液迴圈,使身體更加強壯。健康步行的好處很明顯的,而且可以隨時隨地進行。 接近大自然。當人們感到壓力時,他們也容易抑鬱、暴躁、失眠、暴飲暴食等。他們會不知不覺地變胖。親近自然環境能保持身心穩定、心情愉快的最有效方法之一。 最後,我還與讀者分享一位中醫師的經歷。他行醫20多年了。一些老病人經常問他, 他是怎麼保養身體,十多年來身體怎麼沒變!他會告知他每天早上都出去練氣功。氣功是一種生活的雙修。人生的雙修,不僅是修身祛病,更是按照真、善、忍的準則修身養性、做好人。因此,它不僅可以保持身體的良好狀態,而且可以提高心臟的能力和自我修養。在忙碌的現實生活中,不容易產生壓力而導致肥胖。氣功的動作是慢的、慢的、圓的。適合男女老少。有利於人們的身心健康,特別是在瘟疫肆虐的時候。

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正確減肥方法及減肥課程

減肥課程第一集: 價值3000美元的快速健康減肥課程及減肥飲食簡介

簡介: 由於坊間有大量不良減肥偏方, 瘦身餐單及快速的減肥飲食及減肥運動累得想減肥的人士不知去向. 不但浪費時間, 卻花上了大量金錢和精神. 但結果是減肥失敗還賠上了健康. 在這一集將會初步講解, 優質的減肥方法是有不用節食的餐單, 不用做太多減肥運動, 但卻要充足營養. 而瘦身的速度和效果更比傳統低卡飲食快.

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