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減肥運動

減肥運動–快速建立易瘦體質運動.

減肥運動為何可以達到減肥? 帶氧瘦身為何能做到減脂效果? 沒錯, 是的, 帶氧減肥運動確實能做到減脂效果. 只要你運動持續15分鐘以上, 15分鐘後的持續運動就能開始較有效地減脂了. 但說實話, 我個人一般不建議做帶氧運動來達到即時性的消脂效果. 若要有效地減肥及做到不很肥的效果, 長遠減肥方法還是建立易瘦體質為佳. 坊間流傳著一個Burpee減肥運動, 可以有效打造易瘦體質效果. 既不用花錢和時間到健身房, 又可以平均建立整體肌肉. 洗脫局部性肌肉太多而影響美感問題! 只要用心跟著做就能鍛鍊到身體百分之七十的肌肉. 這個Burpee瘦身運動, 結合了跳躍、伏地挺身及深蹲等不同簡單動作. 可以有效地刺激身體不同的肌肉部位. Burpee運動能在短時間內把心跳率升到較高的速度, 長期習慣地做還能強化心肺等機能.  當出現於很多的減肥瘦身體動及課程中. 如何有效地透過Burpee減肥運動來達到打造易瘦體質效果? 最間單的方法是, 快速地反覆做Burpee運動5~6次. 之後休息一會兒再做5~6次. 連續這樣做三次, 總共做15~18次. 運動時的快慢自己可以調節. 目的是當你每次做完5~6次後就感到想休息一會兒而且心跳也明顯加速了不少就可以了. 注意的是不要做得太慢, 因為Burpee減肥運動不是追求每次做得次數多, 而是要每次要盡量達快速地做完指定動作後感到疲累而達到刺激肌肉成長的效果. Burpee運動是較高強度的瘦身減肥運動, 在做前最好先做少量熱身而避免弄傷! 如果感到Burpee減肥運動難度太高, 做不到可以怎樣? Burpee減肥運動, 結合了跳躍、伏地挺身及深蹲等不同簡單動作. 如果你無法完成某些動作, 建議可以有以下選擇: 先慢慢地做, 雖然慢慢地做, 對建立肌肉幫助不大, 但慢做可以先把身體習慣了動作. 只要身體適應了Burpee運動的動作, 你就容易做到漸漸加快的效果. 先把運動簡單化. 例如, 如果你做不了伏地挺身的動作, 你可以先試下改為跪姿伏地挺身動作. 這樣, 難度相對較低. 當你再配合正確的瘦身飲食, […]

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